チャレンジするも玉砕…第29回つくばマラソン

男子10km

１週間迷いに迷って、ターサーデュアルを履いて走ることに決めた。
チャレンジして、ダメならダメでしゃーない！
CW-Xの膝丈＆デサントのコンプレッションソックスで足元固めます。

9時前にアップでトラックを走り始めたら小雨が降ってきたが、フルが
スタートする9:30頃には雨も上がる。
かなり寒いが、風はなさそうなので、走り出しちゃえば問題なさそう。

最初の1kmでどのくらいイケるか、チャレンジできるかが決まるでしょ！
ってことで、足と相談しながら10:20にスタートしました。
前から降ってくる選手をかわしながら走って、1km看板…4分01秒！
ペースキープで2km，3km。3km通過は12分11秒（だったかな？）
平塚通りにかかる橋を余裕を持って（のはずだった）上って下って…。
しかし、4km手前で右ふくらはぎが突然悲鳴を上げる、一旦様子見
で歩く。でも、２年前の大爆発までのダメージはないようで、ペースを
ダウンして走り出す。困ったことにストップウォッチが止まってるし…(~_~;)
再度動かすも、こっから先はペースはよーわからんよーになってもーた。

＃やっぱりオーバーペースでした。でも、いきなり悲鳴あげるか…(~_~;)

前半5kmのラップ：21分16秒（後で計算しました　~_~;）

2周目に入って、同じくらいで走っているランナーの背中を追いかける
ように走る。
6kmを過ぎて、今度は左ハムストリングスから悲鳴が上がる、右足を
無意識にかばって走っていたのか、ここの痛みは今までで経験がない
ので、かなりキツい。
痛みが強くなる寸前のペース（それまでよりちょいダウンくらいか？）で
走り続ける。周りのランナーを抜くより抜かれるほうが多くなってしまう。
でも、周りがどうこう言ってられる状況じゃないので、自分のイケる範囲
で走る。平塚通りの橋も泣きそうになるほどキツい。
（オールスポーツの撮影画像は見られたもんじゃないだろうな…　~_~;）
ラストスパートをかけたいところだけど、左足が言うことをきかず、ペース
キープ（ほんの少しは上げられたかも）がやっと。
最後は大集団になってトラックになだれこみ、ゴールしました。

後半5kmのラップ：23分30秒

公式記録：44分55秒(ネット：44分46秒)で280位でした。

結果…前半突っ込みすぎ＆後半失速
やっぱりターサーデュアルでチャレンジは時期尚早でした
でも、チャレンジした結果なので、受け入れます

つくばマラソン 最終追い切り

おきなわのダメージはかなり大きく、週末まで引きずってしまった。
昨日は天気悪かったのを良いことに昼まで布団の中で過ごして
ようやく回復傾向．．．。

＃一泊二日、始発＆終電の強行軍はかなりムリがあったようね。(-_-;)

気がつけば来週に迫ったつくばマラソン、本番前に一度も10km
走らずってのはあまりに無謀かなと。
身体に 『10kmってこんなもんよ』ってのを思い出させる意味でも
今日は10km走ることに。
最終追い切りは本番模擬で！

今日もNew York履いて走ります。CW-Xの膝丈＆デサントの
コンプレッションソックスを履いてみます。

８時ちょい前にスタート、ジャスコ→有料道路折り返し→R294
→遊歩道→ふれあい道路で10km

最初、ジャスコまでは下り基調ってこともあって、キロ５分程度で
走る。風はあまりなく、陽射しは強くて、有料道路料金所横の
温度計は16℃。上下ジャージのカッコでは暑いくらい、額に汗が
噴き出してきます。
有料道路を走って、利根川にかかる頃に足元で音がしたので
見てみると、左足の紐がほどけてました。サクッと結びなおして
再スタート。
利根川渡りきって折り返す。一旦農道に下りる時に時計見ると
およそキロ５分をキープ。農道渡る際に一瞬足止めくらいました。
再度有料道路に戻り、利根川渡りきった頃にまた紐がほどけた。
なんだろな？　ふんずけたりしたのかしら？？
再度結びなおして走り出す。少し足が重たくなってきた．．．。
ジャスコに戻ってきて、信号赤だったので、一旦ふれあい道路を
右へ。信号渡ってR294へ。ここのアップスロープけっこう堪えた。
少しペース落ちて遊歩道へと。
遊歩道は前半下り基調でもあるし、路面が濡れたイチョウの
黄色い落ち葉で覆われててちょと気分が変わったので、ペース
を元に戻る。
んが、そこで足を使ってしまって、残りはちと足が上がってしまい、
最後は流す感じに．．．。

10km、53分18秒　でした。

うちの近所をしばし歩いてクールダウン。
タイム等は可もなく不可もなくってとこ？

今週は疲れを抜く、残さないことに注力したいと思います。
前日軽く動いて本番に向かいたいと思います！

どーすっかな、今年はターサーデュアル履いてみようかしら？
（道具に頼らないとダメかも．．．~_~;）

つくばマラソンに向けて．．．

今日から１１月、早いですね。(~_~;)

おきなわに向けてのコンディション調整で疲れを抜いていきたいので、
今日はバイクは止め。ランで汗かきたいと思います。

気がつけば、つくばマラソンまで残り３週間になってしまいました。(~_~;)
自分に課したハードルクリアに向けて少しは走っとかないと．．．
疲れ具合を考慮し、今日は5km にしとこうと思います。

New York 履いて出撃します。

まずはクーロンヌ方向へ出て右折、コスモ石油を右折してふれあい道路へ。
昨日の疲れが色濃く残ってて、腰が重たい．．．。
ジャスコへと軽く下って、ジャスコ前交差点を右折。ここで時計見ると10分弱。
んー、悪くないか？
乙子へ坂を上っていく、上り坂はさすがにペースが落ちます。
乙子の立体交差を右折、戸頭駅へと向かい、軽～い下り基調を走ります。
駅前の信号を渡って、駅の脇を通って遊歩道へ。ここでの時計は19分弱。
遊歩道はほぼイーブンペースを保って、そのままクーロンヌ方向へ。

ちょうど5km、25分36秒のランでした。

キロ 5分7秒かぁ．．．ノンアドレナリンでこのタイムは悪くないんでない。(^_^)v

うちに帰ってきて即シャワー、きんもちい～っ！

今日も出撃できずにラン

昨日の朝練から帰ってきて足のマッサージしたら、
楽にならずに余計にツラくなっちゃった．．．。(-_-;)

おかげで今日の朝も動けず．．．起きたのは9時。
Skins着用で寝たんだけどな、効果は小さかった。
先週同様ラン、筋肉痛ほぐれるかしら？

New York履いて走り出します。

先週と同じルート、入りは先週と同じくらいのペース。
ジャスコまでの下りはおさえめに走って、乙子までの
上りで自然とペースが落ちます。(^_^;)
先週よりも蒸し暑い？　汗が噴き出してきます！
乙子の交差点を右折し、ペースキープで遊歩道へと。
ペース遅めのせいか、先週筋肉使ったせいか、足の
張りは特に出てこない、このままこっちの足も作って
いけると良いかな。(*^^)v
遊歩道走り終わって、そのままクーロンヌへ足を向け、
朝ゴハン買い出しに走ります。

ちょうど5km、29分弱のランでした。

クーロンヌ、お店の中は涼しくて良かったのですが、
汗はブワッと噴き出してきて、目に入って痛い．．．。
冷たい麦茶がおいしゅうございました。

うちに帰ってきて即シャワー、きんもちよか～っ！
シャワー浴びて、久しぶりに体重計乗ってみた。
61.8kg だとさ、今の筋肉量だとどうなんだろ？
個人的にはちょっと減っちゃったかなという感じ。
今日はホル元さんで気合い入れて食べますか！

朝練出撃は止めて近所をラン

朝、目が覚めて時計を見たらすでに７：３０を過ぎていた。
アラームに気付かず．．．。身体がすんごい重たい．．．。

朝練への出撃は止めにして、朝ゴハン求めてクーロンヌへ
家に戻って、のんびりパンをモグモグ．．．

身体が重たいとはいえ、せっかく朝起きたことだし、このまま
ダラダラ過ごすのもなんだな～と．．．

んじゃ、自分の足で走りますか

職場のメンバーで筑波マラソン走ることになってるし（私は10kmだけど）
かなりハードル高く設定（42'30"）しちゃったし．．．
これまでの反省で徐々に足つくっていかないとイカンしね
今年はターサーデュアルが悪魔にならんようにしたいぞ

New York 履いて出撃します。

まずはクーロンヌ方向へ出て右折、コスモ石油を右折してふれあい道路へ。
戸頭中学のあたりで1km。時計を見ると5分ちょい、ふむふむ、悪くない。
ジャスコへと軽く下って、ジャスコ前交差点を右折。乙子へ坂を上っていく。
特にペースは落ちない。足もストライドが伸ばすまでには至らないがピッチ
はそれなりで走れるぞ！　でも、汗が噴き出してきます！
乙子の立体交差を右折、戸頭駅へと向かい、軽～い下り基調を走ります。
駅前の信号を渡って、駅の脇を通って遊歩道へ。
ここまで来たら、ちょと太ももに軽い張りを感じるが、ピッチへの影響はなく、
最後までほぼイーブンペースを保ってうちの横まで戻ってきました。

4.7km、25分弱のランでした。

そこからクールダウンで戸頭東小までグルッと500mほど歩いて終了。
ふむ、悪くないんでない。
でも暑いよ　シャワーに逃げ込みます。

咲きだした梅の横をラン

朝起きて、外を見たら旗がバタバタ。(風向きは北西)

うー、バイク乗るにはつれーな(;_;)

でも、陽射しは眩しいくらいなので、身体動かさないのはもったいないなと。

じゃ、ランだね(^_^)v　今年初ランかい(^_^;)

意味もなく、ふれあい道路をジョイフル本田往復します。

往路は上り基調で向かい風。
タイムは特に気にせず走って、ジョイ本まで信号等のタイムロスはほとんどなく。

折り返して時計を見ると22分くらい。
家から3.5kmくらいだからキロ6分ちょい？

『体感よりも早いぢゃん』と思いながら復路へ。

復路は下り基調で追い風。
風に背中を押してもらって少し楽チン

けやき台公園入口に近いところで梅がかなり咲いてました！
週末からの暖かい陽射しで一気に開花したんですかね！？

春の足音をかんじながら足を進めます。
一旦停まったんで、汗がぶぁ〜っと噴き出してきたぁ(*_*)

美園の辺りで左ふくらはぎに違和感。
ジャスコまで来たら強い張りに(T_T)

残り1kmは無理せず歩きました。
ジャスコまでは36分、キロ6分ペースに戻ってました。
ナマった身体にはちとオーバーペースやったかしら？

7kmちょい、46分弱のラン＆ウォークでした。

うらはらな10キロ

昨日のつくばマラソンを振り返ってみます。

今年はNew York を履いて走ります、ターサーデュアルだと去年みたいに
足が壊れてしまう不安があったので。（単に練習不足なのね・・・。）
→　今回の自己申告タイムは45分です！

号砲一発！　スタートします。周りにつられて少し早いかな？ってペース。
横で走っていた選手の「やっと１キロだよ」の声に時計を見ると、４分半。
足も軽くついてきてるし、『悪くないぢゃん！』とペースキープ！
（このときには『あの選手、コース良く覚えてるね～』と思ってました。）
前を走る選手を一人，また一人と追い抜き走っていきます。
平塚通りにかかる橋のあたりでもまだ足はけっこう軽く、橋の上でカメラマン
を見つけて、左端に寄ったりする余裕もまだありました。
補給所でスポーツドリンク受け取って飲もうとしたら、ザバッとこぼれた・・・。
毎度のことながらうまく飲めねー・・・。
んで、筑波大のグラウンドのあたりまできたところで足が一気に重たくなった、
特に右のふくらはぎのあたり・・・　ヤヴァいか！？と思いつつ、そばにちょうど
良いペースの女性ランナーがいたのでつかせてもらう。
もう売り切れ寸前、後は根性（！）で持たせるしかねーな・・・って感じで中間点

前半：22分16秒

まぁ、こんなもんでしょってタイム。ついていた女性ランナーには置いていかれた。
その後、気持ち的に少しペース落として（実際はほとんど変化なかったみたい）
そばに走っていた同じくらいのペースの女性登録ランナーをペースメーカーにして
走っていく。
２周目に入って、少し周りが見えてきた。１キロおきに看板（？）がありました。
１周目に「やっと１キロだよ」って言った選手はこれ見て言ったんですね．．．。
その後は看板を見てペースを確認しながら走る。ほぼ１キロ４分半のペース。
さすが登録ランナー、ペースキープでラップを刻んでいきますね！
そして、平塚通りにかかる橋を前に残り２キロの看板、時計を見ると36分ちょい、
筋肉とかした頭でこれまでのペースと残り距離等々を計算してみると、45分を
切ってのゴールは確実となった。
色気が出てきて、足の残り具合を身体と相談。『残りはイッてみる！？』となる。
ペースメーカーになってもらった女性には申し訳ないが、チギッていく。
坂を一気（そーゆー気持ちね）に駆け上がり、カメラマンのすぐ横を通り、下って
どんどん前の選手を捕まえていく．．．が、足も『かなりヤヴァいぞ！』と悲鳴。
我慢できる範囲でペースを上げて、残り１キロに。
気持ちは前に行くが、足がついてこねー。でも、周りの選手もおんなじようだぞ。
がんばって足を前に出していく。
そして、陸上競技場トラックに。一人，また一人と捕まえてゴールに飛び込んだ！

後半：21分46秒

ネット：44分02秒

うー、フラフラですぅ。でも、自己申告タイムはクリアできたので、よしとします。
来年はもう一度40分にチャレンジしますか！　（練習せーよ　＞じぶん）

まだ空いていたので、ボランティアのマッサージにお世話になりました。
直後は逆にキツくなったかも。

自分の感覚はアテにならんねぇ（汗）

今日の朝はのんびり起きました。

んで、昨日に続いてランを。(*^^)v

いよいよつくばマラソン来週に迫りましたからね

今日は有料道路渡って折り返し。どフラットコースっす！

ニューヨーク履いて、ジャージ姿で走り出したらちょと寒い。
有料道路料金所脇の温度計は９℃でした

前半はけっこう足も軽く感じて、ペースは少し抑えめで走る。
それでもかなり良い感じで足が動く．．．ダウンスロープな
だけでした

利根川渡って、農道入口の信号のところで左折。計時を
見ると、17分20秒くらい。自宅からの距離は約3km．．．
キロ６分弱。自分の感覚はアテにならんねぇ

一旦農道に下って、サイクリングロード入口で上って、再度
有料道路へ。
身体は暖まってきて汗が．．．足は疲労が出てきて、重く
なってきたっす。有料道路はまっすぐだからキツいやね。

有料道路渡りきって、ふれあい道路を右折。戸頭公園入口
を左折し、自宅前を通り抜けてクーロンヌへ
朝ごはん調達を兼ねて．．．もう足は動かんです．．．。

約6kmを38分半で走り、汗ダクでクーロンヌに飛び込みました。

東風は走り（ラン）にも影響あるほど．．．

朝練走って、しばし休憩。

その後、手賀沼遊歩道をビオトープまで往復
今日はニューヨーク履いて走ります。

往路は追い風、背中を風に押されて速く走れてしまうので、
抑えて抑えて。キロ５分くらいで走っていきます。
背中を押してもらうと、ホント足も軽やかよねぇ。(~_~;)

ビオトープで折り返し、復路．．．風がまたもや敵に回ります。
今日の東風は走り（ラン）にも影響あるほどの強さだよ。
バイク＆前半の疲れも重なって足が止まってきた．．．ガマン！
自分の足と相談しながらのペース、キロ６分弱くらい？

約5kmを26分半で走り、親水公園の駐車場に戻りました。

自分の足で10km走るのはキチーね (^_^;)

朝練走って、しばし休憩。

その後、手賀沼東側をぐるっと周る10kmを走ることにします。
曙橋（手賀沼フィッシングセンター）折り返しですね。

去年はつくばマラソン本番前に10km走ることはしなかったし、
中間ハショッていきなり速いところやったりして、結局痛い目
にあったので、今年はその反省も踏まえて、ステップ踏んで
本番に向かおうかなと．．．

今からかよってツッコミはなしね

キロ6分くらいとゆっくりペースだったにもかかわらずキツいっす。
自分の足で10km走ると長く感じますなぁ
途中、太陽も顔を出してきて、少し厚着をしてたので汗が
噴き出してきました。身体は絞れたかも

約10kmを約60分で走り、親水公園の駐車場に戻りました。
戻ってきて、チョー足パン。駐車場ゆっくり２周の引き運動で
筋肉をほぐしました。

足ができてない状態でのターサーデュアルはマヂヤヴァっす。
今年の本番はニューヨークで走りますかね、早く乾け