Ｇ前目一杯追うも遅れた…

スピニング＠Y's Bike Academy に参加

西湖への最終追い切り。と言いつつ、中２週開いてしまった。
仕事でノーミソうになので、気合い入れて筋肉に戻します！
今日はインストラクターが山田さんに変わったばかりの頃のBGMでスタートします。
テンから飛ばしていって、Ｇ前のスプリントは目一杯追うもガマンしきれず遅れてしまいますた…。
瞬発力勝負に持ち込まないような展開にする必要ありだけど、そりゃキツいわ…。

落ち込んではいられない

スピニング@Y's Bike Academyに参加

群馬100km、半分もいかないうちに降ろされてしまった。ガッカリだよ！
でも、まだレースは続きます。落ち込んでるヒマはありません。

今日も先週と同じメニューでスタートします。

ウォーミングアップ1曲目はおとなしく入ります、身体が暖まったところで、
ウォーミングアップ2曲目はガッツリ回してイキます！
その後、ハイスピードエリアでは52×17で回していくイメージ。その後の
さらなるスピードアップするイメージでのダンシング、いっぱいいっぱいだ。
その先のダウンヒルでガッツリ踏んで集団前目に位置します。
その先のハイスピードエリア、テンションやや軽めで集団につきます。
その先は補給区間？ですが、おとなしくおとなしく。
その先のちょとハードな上り、ここで粘って前に出ていきます。
そして、最後の平坦区間。52×17でペース上げていきます。
その先ではダンシング、ここは粘って集団のままでイキます。
そして、最後のスプリント！
足が回らず、途中ギアを軽くしてケイデンス上げて対応。
なんとか集団ゴールできたかしら．．．。

外はだいぶ涼しくなってきたけど、部屋の中は熱気ムンムン。
汗ビッチョリになったとです．．．。良い気分転換になりました。

心身ともにリカバリー

スピニング@Y's Bike Academyに参加

３連休で完全にノーミソが筋肉になってしまったので、今日の夕方には
いやーな汗が。(~_~;)
週末の群馬100kmに向けて、心身ともにリカバリーしたいと思いマス！

今日も先週と同じメニューでスタートします。

ウォーミングアップ1曲目はおとなしく入ります、身体が暖まったところで、
ウォーミングアップ2曲目は抑え目で回してイキます！
その後、ハイスピードエリアでは52×17で回していくイメージ。その後の
さらなるスピードアップするイメージでのダンシング、今日もガマンします。
その先のダウンヒルでガッツリ踏んで集団後方でおとなしくします。
その先のハイスピードエリア、テンションやや軽めで集団につきます。
その先は補給区間？ですが、おとなしくおとなしく。
その先のちょとハードな上り、ここで粘って前に出ていきます。
そして、最後の平坦区間。52×17でペース上げていきます。
その先ではダンシング、ここは粘って集団のままでイキます。
そして、最後のスプリント！
ガツンとギアかけて勝負します！．．．とはいかず、ズブズブですた。

いやーな汗も途中から普通の汗に変わった感じ。やはり身体動かすと
良いですね。フウッ．．．。

残り20秒で力尽きる．．．

スピニング@Y's Bike Academyに参加

塩原ヒルクライムの疲れは特に感じない。ガツンとイッちゃいますYo！

今日も先週と同じメニューでスタートします。

ウォーミングアップ1曲目はおとなしく入ります、身体が暖まったところで、
ウォーミングアップ2曲目はガンガン回してイキます！
その後、ハイスピードエリアでは52×16で回していくイメージ。その後の
さらなるスピードアップするイメージでのダンシング、今日はガマンします。
その先のダウンヒルでガッツリ踏んで集団前方をキープします。
でも、両足ふくらはぎがパンパンであります。(>_<)
その先のハイスピードエリア、テンションかけて集団に食らいつきます。
その先は補給区間？ですが、みんな足が止まりません．．．。
その先のちょとハードな上り、ここで粘って前に出ていきます。
そして、最後の平坦区間。52×16でペース上げていきます。
その先ではダンシング、ここは粘って集団のままでイキます。
そして、最後のスプリント！
ガツンとギアかけて勝負します！．．．が、な、ながい．．．
残り20秒で力尽きますた．．．。

最後のスプリントは30秒ぢゃないよ、もっと長いっしょ．．．。(~_~;)
参りますた。ひぃ～

外は雨、中はサウナ？

スピニング@Y's Bike Academyに参加

ツール・ド・ちばの運営部会の後でスピニングに参加します。外は雨です．．．。

今日も先週と同じメニューでスタートします。

ウォーミングアップ1曲目はおとなしく入ります、身体が暖まったところで、
ウォーミングアップ2曲目はガンガン回してイキます！
その後、ハイスピードエリアでは52×16で回していくイメージ。その後の
さらなるスピードアップするイメージでのダンシング、ガマンできずキレる。
その先のダウンヒルでガッツリ踏んで集団復帰します。
その先のハイスピードエリア、テンション若干軽めで集団に食らいつきます。
その先は補給区間？ですが、みんな足が止まりません．．．。
その先のちょとハードな上り、ここで粘って前に復帰していきます。
そして、最後の平坦区間。52×16でペース上げていきます。
その先ではダンシング、ここは粘って集団のままでイキます。
そして、最後のスプリント！
今日は集団から抜け出すまでに時間がかかり、最後ゴリゴリ踏んで
追い込みましたが、ちょと届かずにゴールに飛び込みました．．．。

汗ビッチョリ、サウナから出てきたみたいです．．．。

今日はガッツリとイケました！

スピニング@Y's Bike Academyに参加

連休中に入念にストレッチした右足の筋が痛いっす。(~_~;)　慣れないことしたから？　

今日も先週と同じメニュー、右足と相談しながらスタートします。

ウォーミングアップ1曲目はおとなしく入ります、右足はだいじょぶそうなので、
ウォーミングアップ2曲目はガンガン回してイキます！
その後、ハイスピードエリアでは一枚ギアを上げて踏んでいくイメージ。
ここで両ふくらはぎに張りが．．．ヤヴァいっす。(~_~;)
その後の軽い上り、ちょとツラいであります。(~_~;)
その先のハイスピードエリア、テンション若干軽めで集団に食らいつきます。
その先は補給区間？ですが、みんな足が止まりません．．．。
その先のちょとハードな上り、ここで粘って前に復帰していきます。
そして、最後の平坦区間。軽くギアをかけてペース上げていきます。
そして、最後のスプリント！
今日はドンピシャのタイミングでの踏み出し！　マキュアンばりのスプリント
（つもり）でゴールに飛び込みました！

ひぃーーーっ！　シンドかです．．．。ストレッチの最中、右の股関節付近が
ツリそうになったとです．．．。(~_~;)

でも、このツラいメニューのおかげで最近少し粘れるようになってきたかな？
来週も粘るぞぅ！！！

一瞬の踏み遅れ

スピニング@Y's Bike Academyに参加

秋初戦の修善寺も終わって、どんどんコンディションを上げてイキたいと思いマス！

今日も先週と同じメニューでスタートします。

今日はけっこう足が回る、ウォーミングアップ2曲目からガンガン回してイキます！
その後、ハイスピードエリアでは一枚ギアを上げて踏んでいくイメージ。
早くも両ふくらはぎに張りが．．．ヤヴァいっす。(~_~;)
その後の軽い上り、ふくらはぎに加えて、左のハムちゃんにも張りが。(~_~;)
その先のハイスピードエリア、ギアかけて集団に食らいつきますが、ズルズルと
遅れていきます、ガマンしきれましぇーん．．．。
その先は補給区間？ですが、みんな足が止まりません．．．。
その先の上り、ここで粘って前に復帰していきます。
そして、最後の平坦区間。軽いギアでケイデンス上げて食らいつきます。
そして、最後のスプリント！
一瞬踏み遅れましたが、ボーネンばりのスプリント（つもり）で追い込みます！

ハァハァハァ．．．。疲れますた。

足の休めどころがない新メニュー

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センチュリーランの疲れはまだ抜けきらず、足おもおもであります。
週末の修善寺に向けてリカバリーをしていきますか！

さらに、インストラクターの山田さんが早くも新メニューを投入してきました。
完全リプレイまでには少し時間がかかりそうです。(~_~;)

スタートしてみると、これがキツい！

今までのメニューも足の休めどころがなかったが、新メニューはより以上に
足の休めどころがない。負荷をかけ続けている感じ。
ヒィヒィ言いながら、なんとか最後まで。最後はゴールスプリントでモガキ！

もしかすると、全然リカバリーになってないかも。(~_~;)

週末までおとなしくすることにします、ハイ。

足おもおも but 最後は追えました！

スピニング@Y's Bike Academyに参加

気象予報士試験が終わりました。ノーミソ筋肉に戻そうと思いマス。(~_~;)

今日はキャンセルいぱーいだそうで、8名でスタートします。

ウォーミングアップ No.1
　～軽く回していきます。足おもおもであります．．．。
ウォーミングアップ No.2
　～ペースアップしていきます。でも、足おもおもで動きません。
軽いクライミング
　～軽めのギアで回していきます。ハイスピードクライミング！
　　終盤、両ふくらはぎに張りが．．．。ヤヴァいっす。
クライミング（カテゴリー１級？）
　～踏み足ペダリングで上ってイキます、ヒィ～ッ(~_~;)
ダウンヒル
軽いクライミング
　～軽めのギアで回して回してイキます。もういっぱいいっぱいっす。
クライミング（カテゴリー超級？？）
　～シッティングで踏んでいきます。キツいっす！　すんげぇ長時間に感じる。
　　途中、シッティング＆ダンシングを短時間でチェンジ。つ、ツラいっす。
ダウンヒル　～アタッキングゾーン３箇所あり
　～90sec, 20sec rest, 90sec, 10sec rest, 60sec
　　　最初はちょいヌキ　次もイケません！　最後は集団に潜むしかありません。(-_-;)
Short Rest
　～Short Restといいつつ、回していきます！　助けて～っ (>_<)
軽いクライミング
クライミング（カテゴリー２級？）
　～途中でダンシングにチェンジ、シンドいYo！　ツラいYo！！　もうアカン！！！
Short Rest
ゴールに向けてのスプリント　～アタッキングゾーン３箇所あり
　～アウターで回していきます！
　　回すペダリング，Short Rest，回すペダリング，Short Rest，
　　ラストのゴールスプリント　意外と踏めるぞ、イキまーーーっす！
　　気分はボーネンってか。
クールダウン
ストレッチ

週末身体を動かさなかったので、リフレッシュできてるかと思ったら、逆でした。
普段使わないノーミソを使ったダメージは思いのほか大きかったってことっす。
参りましたワン。(~_~;)　さ、元に戻しますよん．．．。(^_-)-☆

意識が飛びそうなくらいの暑さの中で．．．

スピニング@Y's Bike Academyに参加

先週は短期放牧（お盆休み）。短期放牧明けの身体でアリマス。
今日も追い込んでイキます！　でも、最後まで持つかちょと不安。

しかし、暑い！　今日もサウナの中で動いてるみたいだ．．．。

ウォーミングアップ No.1
　～軽く回していきます。
ウォーミングアップ No.2
　～コージくんアタック！　回して回して回してイキます。
軽いクライミング
　～軽めのギアで回していきます。ハイスピードクライミング！
　　終盤、両ふくらはぎに張りが．．．。ヤヴァいっす。
クライミング（カテゴリー１級？）
　～踏み足ペダリングで上ってイキます、暑いYo！
ダウンヒル
軽いクライミング
　～軽めのギアで回して回してイキます。
クライミング（カテゴリー超級？？）
　～シッティングで踏んでいきます。キツいっす！　すんげぇ長時間に感じる。
　　途中、シッティング＆ダンシングを短時間でチェンジ。つ、ツラいっす。
ダウンヒル　～アタッキングゾーン３箇所あり
　～30sec, 20sec rest, 30sec, 10sec rest, 30sec
　　　最初はちょいヌキ　次はガッツリイキます！　最後は集団に潜みます！
Short Rest
　～Short Restといいつつ、回していきます！　集団は一列棒状！！
軽いクライミング
クライミング（カテゴリー２級？）
　～途中でダンシングにチェンジ、シンドいYo！　ツラいYo！！
Short Rest
ゴールに向けてのスプリント　～アタッキングゾーン３箇所あり
　～アウタートップで踏んでいきます！
　　アウタートップ～回すペダリング，Short Rest，回すペダリング，Short Rest，
　　ラストのゴールスプリント　機関車に牽引され、最後にイキまーーーっす！
　　長い写真判定の後．．．？
クールダウン
ストレッチ

ゴールスプリントの直後は頭ん中真っ白けに、意識が飛びかけました。(~_~;)
最後はちょとムチャしたかな．．．。

まるでサウナの中

スピニング@Y's Bike Academyに参加

今日も追い込んでイキます！

しかし、暑い！　まるでサウナの中で動いてるみたいだ．．．。

ウォーミングアップ No.1
　～軽く回していきます。
ウォーミングアップ No.2
　～多少余裕持たせて回していきます。
軽いクライミング
　～軽めのギアで回していきます。ハイスピードクライミング！
クライミング（カテゴリー１級？）
　～踏み足ペダリングで上ってイキます、暑いYo！
ダウンヒル
軽いクライミング
　～軽めのギアで回して回してイキます。
クライミング（カテゴリー超級？？）
　～シッティングで踏んでいきます。もーキツいっす！
ダウンヒル　～アタッキングゾーン３箇所あり
　～30sec, 20sec rest, 30sec, 10sec rest, 30sec
　　　最初はちょいヌキ　次はガッツリイキます！途中で左ふくらはぎに電流が。
　　先頭交代します　最後は集団に潜みます！
Short Rest
　～Short Restといいつつ、少し回していきます
軽いクライミング
クライミング（カテゴリー２級？）
　～途中でダンシングにチェンジ、シンドいYo！　ツラいYo！！
Short Rest
ゴールに向けてのスプリント　～アタッキングゾーン３箇所あり
　～アウタートップで踏んでいきます！
アウタートップ，Short Rest，アウタートップ，Short Rest，ゴールスプリント
　　　最後は足がなくなり、集団に飲み込まれておしまい．．．
クールダウン
ストレッチ

クールダウンが終わっても足の指先がシビレてますた。
あー、暑かったっす。

ビリビリ電流が両足に！

スピニング@Y's Bike Academyに参加

７月の週末、土日両日負荷をかけられない状態でした。
一度緩めた足はなかなか元には戻りませんね。(-_-;)

であれば、スピニングは追い込んでいかねば！

ようやく、新メニューのリプレイができます。（まだちょと怪しいけど）

ウォーミングアップ No.1
ウォーミングアップ No.2
軽いクライミング
クライミング（カテゴリー２級？）
ダウンヒル
軽いクライミング
クライミング（カテゴリー１級？）
ダウンヒル　～アタッキングゾーン３箇所あり
Short Rest
軽いクライミング
クライミング（カテゴリー２級？）
Short Rest
ゴールに向けてのスプリント　～アタッキングゾーン３箇所あり
クールダウン

ウォーミングアップ No.1
　～軽く回していきます。
ウォーミングアップ No.2
　～ガッツリ回していきます。両ふくらはぎに早くも電流が．．．
軽いクライミング
　～軽めのギアで回していきます。ハイスピードクライミング！
クライミング（カテゴリー２級？）
　～両ふくらはぎがヤヴァいので、踏み足ペダリングに変更
ダウンヒル
軽いクライミング
　～軽めのギアで回します。
クライミング（カテゴリー１級？）
　～シッティングでグイグイ踏んでいきます。キツいっす！
ダウンヒル　～アタッキングゾーン３箇所あり
　～30sec, 20sec rest, 30sec, 10sec rest, 30sec
　　　最初のアタック、イキます！　次はちょい休み　最後はイキますた！
Short Rest
　～Short Restといいつつ、回していきます
軽いクライミング
クライミング（カテゴリー２級？）
　～途中でダンシングにチェンジ、シンドいYo！
Short Rest
ゴールに向けてのスプリント　～アタッキングゾーン３箇所あり
　～アウタートップで踏んでいきます！
アウタートップ，Short Rest，アウタートップ，Short Rest，ゴールスプリント
　　　最後は機関車してエース（誰だよ？）をアシストしました。
クールダウン
ストレッチ

両足のふくらはぎ、ビリビリ電流が流れまくりでありますた。
いや、チョーきっついっす．．．。

体調アップのためにはやはり汗！

スピニング@Y's Bike Academyに参加

先週のノーミソうに状態から回復途上。ここはやはり汗かくことが必要でしょ！

メモリが小さくて、未だコースの完全リプレイ？ができてません。(~_~;)
ひとつひとつが長い（そう感じるだけか？）せいってことで．．．。(~_~;)

ウォーミングアップから最初のクライミングはなんとか乗り切るも、その後の
ダウンヒルのアタッキングゾーン Part 1の最後で右のふくらはぎに電流が！
Short Rest & アタッキングゾーン Part 2で生き返り、最後のアタッキング
ゾーン Part 3で再度ギアをかけます。
こーゆーときに山田さんのかけ声につられてしまう塩田なのでした。

最後はヘタクソなスプリント。ツールのボーネンみたい。(~_~;)

汗かいて、ちょと楽になったかな？　体調アップしていくことを期待してます！

上半身はちょと楽に、下半身はかなりハードに

スピニング@Y's Bike Academyに参加

先週、ちょとムチャしたのに加えて、かなり過酷な天候だったことで体調ドン底ですた。

週末の休養のおかげで少し上向いてきたかな、きっと梅雨明けも間近でしょう！
さらに体調上げていけるよう汗かきます！

とはいえ、先週すぴにんぐは休んだので体にはきます！

最初のクライミングの後半で早くもふくらはぎに張りが。
そこからはだまし×２、でも山田さんのかけ声につられて回してしまう塩田なのでした。

最後はヘタクソなスプリントで追えました。

汗かいて、上半身はちょと楽になった。でも、下半身はダメージ残りそうでちょと心配。

金城さん、これまでありがとう！

スピニング＠Y's Bike Academy に参加

日曜日は完全休養。少し足の疲れは抜けたかな？

今日も慣れているBGM、ウォーミングアップ1曲目、今日は最初から回していく。
2曲目もガッツリとイキます。
最初のクライミング、テンションかけてのシッティングからテンションを少しアップし
ダンシング→テンションちょい下げでシッティング→テンションUPしてダンシング。
続くフラットロード、意識して抑え目にイキました。
続くクライミング（40sec×2）1本目、テンションかけてイキます。2本目、1本目より
テンションかけて踏んでいきます。最後はKOMゲトのためにスパートしました。
フラットロードに入って、ガッツリ踏んでイキます。アタックかけて逃げ集団形成！
続くクライミングではテンション重めで回していく、中盤は最大勾配20％（つもり）。
後半はテンション緩めて集団に戻ります。
続いて3分間のダウンヒルに入っていく、回しながらも気持ち余裕を持たせます。
続くクライミングは軽くテンションかけて回して上る。ラストはペースアップして、
再度KOMゲトに動きます。続くフラットロードはおとなしく×２。
クライミングに入り、テンション軽めでゆったり入り、テンションかけてダンシング
→テンション少し落としてシッティング→テンションUPしてダンシング。
そして、ゴールスプリント1min×３。
1本目は90％でイーブンペース、2本目も0％でイーブンペース、ラストの3本目は
90%→95％→フルパワーでゴールしました。
うー、さすがに最後は足にきますた。使い切った感じでアリマス．．．。

インストラクターの金城さんは今日でおしまいデス。
通い出して約3年、これまでお世話になりました。

ピリピリきてる足に刺激を

スピニング＠Y's Bike Academy に参加

Mt.富士ヒルクライムのダメージが激しく残る両足、ハムちゃんピリピリきてます。
軽めの刺激を与えて、リカバーしようかなと。

今日も慣れているBGM、ウォーミングアップ1曲目、意識してゆっくり入ります。
2曲目も意識してゆっくりとイキます。
最初のクライミング、テンション軽めでシッティングからテンションを少しアップし
ダンシング→テンションキープでシッティング→テンションアップしてダンシング。
いつもと比べるとかなり軽めのテンションでいってみました、足おもおもっす。
続くフラットロード、意識して抑え目にイキました。フライホイールに回される感じ。
続くクライミング（40sec×2）1本目、やや軽めのテンションでいきます。2本目、
1本目と同じくらいのテンションで踏んでいきます。
フラットロードに入って、ここも意識して軽めに。フライホイールに回されるくらい。
続くクライミングではテンション軽めで回していく、中盤は最大勾配10％（つもり）。
後半はテンション緩めてイキました。
続いて3分間のダウンヒルに入っていく、おとなしく回します。足が少し動いてきた。
続くクライミングは軽くテンションかけて回して上る。ラストのペースアップには後ろ
でおとなしくしてます。続くフラットロードはおとなしく×２。
クライミングに入り、テンション軽めでゆったり入り、テンション軽くかけてダンシング
→テンション少し落としてシッティング→テンションUPしてダンシング。
そして、ゴールスプリント1min×３。
1本目は90％でイーブンペース、2本目はやや落として80％でイーブンペース、ラスト
3本目は90%でイーブンペースでおとなしくゴールしました。

少し足が軽くなったかな。うまくリカバリーできたのではないかしらん．．．。

ちょと反動が怖いかな．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加

ひたちなかステージのダメージ大。でも、週末はMt.富士ヒルクライムが控えて
いるから、リカバーしつつ負荷をかけていかないとイカンですワン。

今日も慣れているBGM、ウォーミングアップ1曲目、意識してゆっくり入れません。
ついつい踏んでしまい、ひっこみつかなくなったとです。2曲目も回していきます。
最初のクライミング、テンション軽めでシッティングからテンションを少しアップし
ダンシング→テンションキープでシッティング→テンションアップしてダンシング。
いつもと比べると少々軽めのテンションでいってみました。
続くフラットロード、意識して抑え目にイキました。フライホイールに回される感じ。
続くクライミング（40sec×2）1本目、やや軽めのテンションでいきます。2本目、
1本目よりテンション上げて、まわりと合わせて踏んでいきます。
フラットロードに入って、ここも意識して軽めに。フライホイールを回すと回されるの
ちょうど中間くらいで．．．。
続くクライミングではテンション軽めで回していく、中盤は最大勾配10％（つもり）。
後半はテンション緩めてまわりと合わせて回していきました。
続いて3分間のダウンヒルに入っていく。おとなしく回します。
続くクライミングは軽くテンションかけて回して上る。ラストはペースアップして集団前
で上ります。続くフラットロードはおとなしく×２。
クライミングに入り、テンション軽めでゆったり入り、テンション軽くかけてダンシング
→テンションキープでシッティング→テンションUPしてダンシング。
そして、ゴールスプリント1min×３。
1本目は90％でイーブンペース、2本目はやや落として80％でイーブンペース、ラスト
3本目は踏んでイキます。90%→95%→ラスト10秒ゴールスプリント！

うまくリカバーできたかしらん？　明日に反動がこないことを祈りマス。

糸魚川の疲れをリカバー

スピニング＠Y's Bike Academy に参加

まだファストランの疲れが残っているので、今日は軽めにいってリカバリーできれば
良いかなと．．．。

今日も慣れているBGM、ウォーミングアップ１曲目、意識してゆっくり入ります。
2曲目、１曲目よりはやや上げますが、いつもと比べるとゆっくりゆっくり。
最初のクライミング、テンション軽めでシッティングからテンションを少しアップし
ダンシング→テンション落としてシッティング→テンションアップしてダンシング。
続くフラットロード、意識して抑え目にイキました。
続くクライミング（40sec×2）1本目、やや軽めのテンションでいきます。2本目、
1本目よりテンション上げて、まわりと合わせて回します。
フラットロードに入って、ペースアップ。ガッツリと踏んで集団を一列棒状にしていく、
ここくらいは踏んでみますか。(^_-)-☆
続くクライミングではテンション軽めで回していく、中盤は最大勾配10％（つもり）。
後半はテンション緩めてまわりと合わせて回していきました。
続いて3分間のダウンヒルに入っていく。おとなしく回します。
続くクライミングは軽くテンションかけて回して上る。ラストはペースアップして集団前
で上ります。続くフラットロードはおとなしく×２。
クライミングに入り、テンション軽めでゆったり入り、テンション軽くかけてダンシング
→テンションキープでシッティング→テンションUPしてダンシング。
そして、ゴールスプリント1min×３。
１本目，２本目は90％でイーブンペース、ラスト３本目は足が残っていたので、ちょと
踏んでみます。90%→95%→ラスト10秒ゴールスプリント！　．．．と思ったのですが、
足は回らなくなり、飲み込まれて、ズブズブでゴールしました。

さすがに中２日では最後までは持ちませんでした。ま、当然ですよね．．．。

ほどほどの刺激？

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

今日は糸魚川への最終追い切り。足はそれなりにできているので、
疲れを残さないよう、でも刺激を与えるように気持ち軽めに。

今日も慣れているBGM、ウォーミングアップ１曲目、ゆっくり入ったが、気がついたら
足が回ってました。(~_~;)
2曲目に入って、回した足は止めましぇん。ガッツリ踏んでみました。
最初のクライミング、テンション軽めでシッティングからテンションを少しアップして
ダンシング→テンションキープでシッティング→テンションアップしてダンシング。
隣の遅れてきた外人さん、ペダルが装着できないよう。「他にレンチない？」って
聞かれたので、「あっち」と指差して教えてあげました。
続くフラットロード、意識して抑え目にイキました。
続くクライミング（40sec×2）1本目、やや軽めのテンションでいきます。2本目、1本目
よりテンション上げてガッツリアタック、今日はKOMポイントゲトです。
フラットロードに入って、ペースアップ。ガッツリと踏んで集団を一列棒状にしていくが、
最後までもちましぇ～ん。(~_~;)　最後は集団に飲み込まれた感じっす。
続くクライミングではテンションかけて回していく、中盤は最大勾配10％以上（つもり）。
後半はテンション緩めて回していきました。頂上は通過します．．．。
続いて3分間のダウンヒルに入っていく。おとなしく回します。
続くクライミングは軽くテンションかけて回して上る。ラストはペースアップして再度KOM
ポイントゲトですぅ。続くフラットロードはおとなしく×２。
クライミングに入り、テンション軽めでゆったり入り、テンション軽くかけてダンシング
→テンションキープでシッティング→テンションUPしてダンシング。
そして、ゴールスプリント1min×３。
１本目：90％でイーブンペース、２本目：若干下げて85％？でイーブンペース。
ラスト３本目：足が残っていたので、90%→95%→ラスト10秒ゴールスプリント！

ふくらはぎがピクピクしかかりました．．．ちょと刺激与えすぎだったかしらん。(~_~;)

まるでサウナの中

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

梅雨入りまではまだ時間がありそうだが、ジメジメしてます。糸魚川に向けて体調を
整えていかねば。

今日も慣れているBGM、ウォーミングアップ１曲目、今日は1曲目はゆっくり入ります。
2曲目に入って、ゆっくり入ったが、途中でガッツリ踏んでしまい、引くに引けなくなる。
最初のクライミング、テンション軽めでシッティングからテンションを少しアップして
ダンシング→テンションキープでシッティング→テンションアップしてダンシング。
続くフラットロード、意識して抑え目にイキました。
続くクライミング（40sec×2）1本目、やや軽めのテンションでいきます。2本目、1本目
よりテンション上げて最後にアタック、今日はKOMポイントゲトです。
フラットロードに入って、ペースアップ。ガッツリと踏んで集団を一列棒状にしていくが、
最後までもちましぇ～ん。(~_~;)　最後は集団に飲み込まれた感じっす。
続くクライミングではテンションかけて回していく、中盤は最大勾配10％以上（つもり）。
後半はテンション緩めて回していきました。頂上は通過します．．．。
続いて3分間のダウンヒルに入っていく。前半はおとなしく。後半はガッツリ回します。
続くクライミングは軽くテンションかけて回して上る。ラストはペースアップして再度KOM
ポイントゲトですぅ。続くフラットロードはおとなしく×２。もう足は売り切れ寸前っす。
クライミングに入り、テンション軽めでゆったり入り、テンション軽くかけてダンシング
→テンションキープでシッティング→テンションUPしてダンシング。
そして、ゴールスプリント1min×３。　今日は集団ゴールできれば良いです。
１本目：90％でイーブンペース、かなりヤヴァいっす。
２本目：機関車１号で30秒間MAX。
ラスト３本目：集団にコバンザメしてゴールしますた．．．。

まるでサウナの中でやってる感じ、汗ビッチョリになりました。やせちゃうよ。(~_~;)

コチコチの身体を緩めていかないと．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

JCRC第2戦＠群馬CSCの疲れが背中方面に残ってて、背中コチコチでアリマス。
春の本番、筑波８耐もいよいよ来週に迫ってきた、コンディション整えていかないと。

今日も慣れているBGM、ウォーミングアップ１曲目、今日は1曲目から回していきます。
2曲目に入って、さらに回してイキます。が、最後で右ふくらはぎがビクッときたっす。
最初のクライミング、テンション軽めでシッティングからテンションを少しアップして
ダンシング→テンションキープでシッティング→テンションアップしてダンシング。太もも
にもふくらはぎにもきました．．．。
続くフラットロード、ガッツリ回していきます。集団を縦一列にしていったが、またしても
右ふくらはぎがピクッときた。先頭交代して少し休息モードに入りますた。(~_~;)
続くクライミング（40sec×2）1本目、やや軽めのテンションでいきます。2本目、1本目
よりテンション上げます。ちょと上げ過ぎでしたが、今日はKOMポイントゲトです。
フラットロードに入って、ペースアップ。ふくらはぎがピクつかない程度にフライホイール
の慣性に任せて回していきます。うーかなりキツくなってきたっす．．．。
続くクライミングでは少しテンションかけて回していく、中盤は最大勾配10％（つもり）。
後半はテンション緩めて回していきました。頂上は通過します．．．。
続いて3分間のダウンヒルに入っていく。前半はおとなしく。後半はガッツリ回します。
続くクライミングは軽くテンションかけて回して上る。ラストは集団ペースアップに対応、
最後は集団を振り切って、KOMポイントゲトですぅ。続くフラットロードはおとなしく×２。
クライミングに入り、テンション軽めでゆったり入り、テンション軽くかけてダンシング
→テンションキープでシッティング→テンションUPしてダンシング。
そして、ゴールスプリント1min×３。　今日はおとなしく集団ゴールで良いかなと。
１本目：90％でイーブンペース、かなりヤヴァいっす。
２本目：１本目同様90％でイーブンペース、集団にコバンザメっす。
ラスト３本目：90％→ラスト30秒で少々ペースアップ！　集団ゴールしますた．．．。

いや、かなり効きました。身体緩めるどころか逆にダメージ蓄積かも．．．。(~_~;)

右ヒザと相談しながらのリカバリー風味

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

昨日から右ヒザ痛いっす。平地仕様で山にイッたツケでしょうか？　反動出たとです。
ま、レース練チャン中なので、強い調教はイランかなと。リカバリー風味でイキます。

今日も慣れているBGM、ウォーミングアップ１曲目、ゆったりと入っていきます。２曲
目に入っても、意識的に抑え目で。
最初のクライミング、テンション軽めでシッティングからテンションを少しアップして
ダンシング→テンションキープでシッティング→テンションキープでダンシング。
続くフラットロード、少し上げて回していきます。
続くクライミング（40sec×2）１本目、軽めのテンションでいきます。２本目、１本目より
テンション上げます。今日は集団に潜んでKOMポイント通過です。
フラットロードに入って、少しペースアップします。軽いテンションで回す分にはヒザに
負担はそれほどかからないみたいっす。
続くクライミングでは少しテンションかけて回していく、中盤は最大勾配10％（つもり）。
後半はテンション緩めて回していきました。頂上では動けず．．．。
続いて3分間のダウンヒルに入っていく。回していきます。中盤で緩めて後半回します。
続くクライミングは軽くテンションかけて回して上る。ラストは集団ペースアップに対応。
続くフラットロードはおとなしく．．．。
クライミングに入り、テンション軽めでゆったり入り、テンション軽くかけてダンシング
→テンション少し緩めてシッティング→テンションUPしてダンシング。
そして、ゴールスプリント1min×３。　今日はおとなしく集団ゴールで良いかなと。
１本目：80％でイーブンペース。
２本目：１本目同様80％でイーブンペース。
ラスト３本目：90％→ラスト30秒で少々ペースアップ！　集団ゴールしますた．．．。

うー、ヒザいてーっす。週末までおとなしくすることにします。

ダメージは回復？ それとも増幅？？

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

シマノもてぎロードでのダメージは右腰に少々残っているが、ライディングポジション
ではほとんど気にならないので、ツール・ド・草津に向けて上り重視の最終追い切り。

今日も慣れているBGM、ウォーミングアップ１曲目、ゆったりと入っていきます。２曲
目に入っても、意識的に抑え目で。
最初のクライミング、少しテンションかけてのシッティングからテンションをアップして
ダンシング→テンションキープでシッティング→さらにテンションアップでダンシング。
かなり負荷高いクライミングになった。ふくらはぎに乳酸たまったとです．．．。
続くフラットロード、乳酸取り除くべく回していきます。
続くクライミング（40sec×2）１本目、テンションあげていきます。２本目、１本目より
テンション上げて、ラストにアタックかけます。最初のKOMはゲト～ッ！
しかし、フラットロードに入ると、足パンですぅ。(~_~;)　ハイペースでひきずり回されて
つ・つらいですぅ．．．。なんとかキレずにクライミングへと入ります。
クライミングではテンションかけて踏んでいく、中盤は最大勾配20％！（のつもり）。
後半はテンションかけて回していきました。頂上では特に動かず。（動けずか？）
続いて3分間のダウンヒルに入っていく。足動きません。おとなしくおとなしく。
続くクライミングは前半からテンションかけて回して上ります。ラストは軽くアタック！
ちょとタイミング悪く、KOMポイントは取れず。続くフラットロードはおとなしく．．．。
クライミングに入り、テンション軽めでゆったり入り、テンション軽くかけてダンシング
→テンションキープしてシッティング→テンションUPしてダンシング。
そして、ゴールスプリント1min×３。　今日はおとなしく集団ゴールで良いかなと。
１本目：80％でイーブンペース。
２本目：１本目同様80％でイーブンペース。
ラスト３本目：90％→ラスト30秒でギアかけたら思いのほか足が回ったので、ラスト
10秒、ゴールスプリントを挑みます！！　集団前方でゴールしますた．．．。

チョー足パンですぅ．．．。(~_~;)　右腰のダメージは回復＜増幅かもしんない。(~_~;)
週末までおとなしく休養かしらん．．．。

なんか日曜の草津方面雪マークがついてたりして。ホントかよ？　回復してちょ！

今日も最後のスプリント取れませんでした

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

今週末はシマノもてぎ。去年は逃げたものの玉砕、今年は違う結果にしたいぞ！
しっかり踏んでいこうと思う．．．。

今日も慣れているBGM、ウォーミングアップ１曲目、古いマシンではポジションが
今いちしっくりこない。途中でサドル高めにしてみるが、サドルがおケツにささる。(~_~;)
再度元に戻して踏みなおします。２曲目に入って、ガッツリとペースアップします。
１曲目での遅れを取り戻すべく、ガンガンイキます。ラスト1minで集団復帰！？
最初のクライミング、少し軽めのテンションでのシッティングからテンションアップで
ダンシング→テンションちょいダウンでシッティング→テンションアップでダンシング。
かなり負荷高いクライミングになった。古いマシン恐るべし．．．。
続くフラットロード、最初からペース上げて回していきます。集団は縦長になった？
続くクライミング（40sec×2）１本目、テンションあげていきます。２本目、１本目より
テンション上げます。そして、フラットロードに入って、ガンガン踏んで前にいきます！
超ハイペースに持ち込む。集団一列棒状？　途中で気持ちが折れそうになるくらい
踏んぢゃいますた。なんとかキレずに集団前方をキープしてクライミングへと入る。
クライミングではテンションかけて踏んでいく、中盤は最大勾配20％！（のつもり）。
後半はテンションかけて回していきました、最後はKOMを取りにイキます！
続いて3分間のダウンヒルに入っていく。前半から回していきます。中盤で少し足を
休めて、後半再度ペースアップしていきます！！　最後のスプリントポイントは気合
入れて取りに行ってみました、ポイントゲトでしょ！
続くクライミングは前半からテンションかけて回して上ります。ラストは軽くアタック！
続くフラットロードも回していく、ケイデンス上げていきます．．．。
クライミングに入り、テンション軽めでゆったり入り、テンション軽くかけてダンシング→
テンションキープしてシッティング→テンションUPしてダンシング。
そして、ゴールスプリント1min×３。　先週やられたので、今日はラストにかけます！
１本目：90％でイーブンペース、集団前をキープします。
２本目：80％でポジションキープに努めます。
ラスト３本目：90％→95％→ラスト10秒、ふくらはぎに「だいじょぶか？」と相談しつつ、
ゴールスプリントを挑みます！！　．．．が、先に頭を上げたのはマイケルのほう。
またもやられてしまったっす．．．。(-_-;)

太もも＆ふくらはぎが熱いっす、その後のカウンセリング＠GABAで左足がピクッ！
ヤヴァかったっす。(~_~;)
最終追い切り、「ゴール前めいっぱい」評価はBか？

足と相談しつつ

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

土曜は修善寺、日曜は朝練と負荷かけたので、右ふくらはぎにかなりのダメージ。
ゆっくりめの入っていくことにします．．．。

今日も慣れているBGMでスタート、ウォーミングアップ１曲目、意識してゆったりと
いきます、２曲目に入って、徐々にペースアップしていきます。
最初のクライミング、少し軽めのテンションでのシッティングからテンションアップで
ダンシング→テンションちょいダウンでシッティング→テンションアップでダンシング。
続くフラットロード、だんだんとペース上げて回していきます。
続くクライミング（40sec×2）１本目、テンションあげていきます。２本目、１本目より
テンション上げます。そして、フラットロードに入って、ガンガン前にいきます！
続くクライミング、テンションかけて踏んでいく、中盤は最大勾配10％（のつもり）。
後半はテンションかけて回していきました、KOMを取りにイキます！
続いて3分間のダウンヒルに入っていく。前半から回していきます。前半ゆっくりめに
入ったおかげでふくらはぎからの悲鳴は聞こえてきません。(^_-)-☆
最後のスプリントポイントは気合い入れて取りに行ってみました、ポイントゲトでしょ！
続くクライミングは前半からテンションかけて回して上ります。ラストは軽くアタック！
続くフラットロードも回していく、ケイデンス上げていきます．．．。
クライミングに入り、テンション軽めでゆったり入り、テンション軽くかけてダンシング→
テンションキープしてシッティング→テンションUPしてダンシング。
そして、ゴールスプリント1min×３。
１本目：最初の30秒で機関車１号！　集団のペースを上げるイメージで踏みますた。
２本目：30秒～ラスト10秒で機関車２号！　ペースをさらに上げるイメージです！
ラスト３本目：ふくらはぎに「だいじょぶか？」と相談しながら、ゴールスプリント！！
ふくらはぎと相談した分だけとなりのマイケルに負けますた。(~_~;)
小さくガッツポーズしただろ？＞マイケル

コンディションアップには良い感じで踏めたかなと思うところでありマス。

今週も途中で悲鳴が．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

復帰２週目、先週は中盤でふくらはぎが悲鳴をあげましたが、今週はどうかな？

今日は慣れているBGMでスタート、ウォーミングアップ１曲目、意識してゆったりと
いきます、２曲目に入って、ペースアップしていきます。
最初のクライミング、少し軽めのテンションでのシッティングからテンションアップで
ダンシング→テンションキープでシッティング→テンションアップでダンシング。
続くフラットロード、回していきます。
続くクライミング（40sec×2）１本目、テンションあげていきます。２本目、１本目より
テンション上げます。そして、フラットロードに入って、ガンガン前にいきます！
続くクライミング、テンションかけて踏んでいく、中盤は最大勾配10％（のつもり）。
後半はやや軽めのテンションで回していきました。
続いて3分間のダウンヒルに入っていく。前半から回していきます。うぅ、ここで右の
ふくらはぎから小さなうめき声が。(~_~;)
続くクライミングは前半からテンション軽めで回して上ります。ラストは軽くアタック！
続くフラットロードも回していく、ケイデンス上げていきたいところだけど、ムリっす．．．。
クライミングに入り、テンション軽めでゆったり入り、テンション軽くかけてダンシング→
テンションキープしてシッティング→テンションUPしてダンシング。
そして、ゴールスプリント1min×３。
１本目：90％くらいで回してイーブンペース。両足の張りがキツくなる。
２本目：1本目より軽めでイーブンペース、ふくらはぎへの負担を軽くする。
ラスト３本目：最初は90％くらいでイーブンペース、ラスト10秒でガッツリ
踏んで集団ゴールしますた！

まだまだですねぇ。先週よりは長持ちしてるだろうからよしとしますか。(~_~;)

４ヶ月ぶりのスピニング

スピニング＠Y's Bike Academy に参加

西湖での大クラッシュ（！）で放牧を余儀なくされますた。(~_~;)
今日から復帰するです！

今日は得意ぢゃないBGMでスタートします、５分間のウォーミングアップから。
ゆったりと入っていこうと思うけど、まわり見てるとダメ、回しちゃいますワン。
続く軽めのクライミングでは、テンション軽めでのシッティングからダンシング。
そして、ダウンヒルに入って、ペースアップ！
続くクライミング（１）、シッティング，ダンシング交互に。徐々にテンション上げて
最後のダンシングはガッツリテンションかけてペースアップしていきます、ラスト
30秒ダンシング！軽いアタックで集団の前に出ます。
そしてダウンヒル、ガンガン行こうと思ったら、ふくらはぎから悲鳴が．．．。(~_~;)
続くクライミング（２）へ。テンション軽めにしてシッティング重視。ふくらはぎを
ストレッチするためにダンシングを織り交ぜます。
続くダウンヒルではまわりを見ながら回して、再度クライミング（２）へ。１本目
よりもテンション落としてシッティング、最後はダンシングで頂上通過します。
続くダウンヒルはおとなしく回す。そして、クライミング（１）に戻ります。
テンションかけてシッティング→テンション上げてダンシング→テンションキープ
でシッティング→テンション上げてダンシング→テンション下げて軽くアタック！
ペースアップしてポジションを上げます。
続くダウンヒル、ふくらはぎの張りが少し楽になったかな、回します。
最後のゴールスプリント1min×３。１本目、テンションかけて踏んでいきますが、
おそおそです．．．。２本目、テンション戻してイーブンペースで回します。
最後の３本目、２本目よりもケイデンス上げます。ラスト10秒ペースアーップ！！

やっぱ放牧明けはキツいっす、テンから飛ばしすぎました．．．。

西湖への最終追い切り：ゴール前強めに追う

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

先週は富士チャレンジ200km直前ってことでスピニングはお休みしました。
富士チャレンジ200km，日曜の朝練とハードにイッてるので、今日は軽め
で充分というか、疲れをとるようにやっていこうと思う。

今日は前回と違うBGMでスタートします、５分間のウォーミングアップから。
ゆったりと入っていきます。両ふくらはぎおもおも、足が暖まるまでゆっくり。
続く軽めのクライミングでは、軽めのテンションでのシッティングから、やや
テンション上げてのダンシング。
そして、ダウンヒルに入って、少しばかりペースアップします。なーんか、足の
まわりが悪くなった？と思い、足元のぞいてみると、シートが徐々に下がって
いってマス。(~_~;)　足を止めて、急いでポジション修正します。
続くクライミング（１）、シッティング，ダンシング交互に。軽めのテンションで高
ケイデンス、気持ちはランスです！(~_~;)　最後のダンシングも高ケイデンスで
ペースアップ、なんとか集団復帰できた？
そしてダウンヒル、しばしリカバリの意味も含めて回していきます。
続くクライミング（２）へ。テンションかけてシッティング重視。中盤からペースを
キープするためにダンシングを織り交ぜます。
続くダウンヒルではまわりを見ながら回して、再度クライミング（２）へ。１本目
に比べると明らかに足が止まってしまったとです．．．。
最後は根性のダンシング！　集団前で頂上通過します。
続くダウンヒルはおとなしく回す。そして、クライミング（１）に戻ります。
テンションかけてシッティング→テンション上げてダンシング→テンション下げて
でシッティング→テンション上げてダンシング→テンション下げて軽くアタック！
ペースアップしてポジションを上げます。
続くダウンヒル、お仕事終えて、集団後方に戻っていく感じですワン．．．。
最後のゴールスプリント1min×３。３本とも、90％くらいの足でイーブンペース。
ラスト10秒はやや抑えてゴールしました．．．。

けっこう良い感じで最終追い切りを終えました。

去年は最後で位置取りドジって、一瞬足を緩めなければいけなかった。
足は去年よりも数段良い感じ、今年はドジらないようにしたいっす！

ジャパンカップで刺激を受けての1週前追い切り

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

先週は群馬で負った擦過傷の傷口が乾いていなかったので、スピニングはお休み。
今日は傷口も乾いたし、ジャパンカップで刺激を受けてきたし、肉体的にリラックス
できたことだし、気合い入れて富士チャレンジ200kmの１週前追い切りをかけます。

今日はインストラクターの金城さんがお出かけ？　木曜担当の浦山さんが代役です。
今日は慣れているBGMでスタート、ウォーミングアップ１曲目、高ケイデンスで入って
いきます、足がフレッシュ！なので、最初から良く回ります。２曲目に入って、さらに
ペースアップしていきます。浦山さんの穏やかなナビゲートはちょと新鮮。(^_-)-☆
最初のクライミング、少し軽めのテンションでオールダンシングで丘を越えるイメージ。
続くフラットロード、今日は回していきます。
続くクライミング（40sec×2）１本目、軽めのテンションでいきます。２本目、１本目より
テンション上げます。そして、フラットロードに入って、両ふくらはぎに張りが出てきた。
続くクライミング、テンションかけて踏んでいく、中盤は最大勾配10％（のつもり）。
前半，後半は軽めのテンションで回していきました。
続いて3分間のダウンヒルに入っていく。前半から回していきます。続くクライミングは
前半からテンション軽めで回して上ります。ラスト軽くアタック！
続くフラットロードも回していく、後半ケイデンスを一段上げていきます。
クライミングに入り、テンション軽めでゆったり入り、テンション軽くかけてダンシング→
テンションキープしてシッティング→テンションUPしてダンシング。
そして、ゴールスプリント1min×３。
１本目：90％くらいで回してイーブンペース。両足の張りがキツくなる。
浦山さんのFive! Four! Three! Two! One! OK!!!　その気になっちゃいマス。(^^)
２本目：1本目より軽めでイーブンペース、ふくらはぎへの負担を軽くする。
そして、ラスト３本目：最初は90％くらいでイーブンペース、ラスト10秒でガッツリ踏んで
ゴールスプリント！

そして、クールダウン。なかなか良い追い切りだったかなと。お疲れさまでした。

最終追い切り：ゴール前いっぱいに追う

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

3連休は天候に恵まれなかった。ま、疲れ貯めずに過ごしたと考えましょ。
今日はアートスポーツ杯100kmに向けての最終追い切り。ここ１ヶ月ほど
やってきた踏み足重視をおさらいします。

今日は前回と違うBGMでスタートします、５分間のウォーミングアップから。
ゆったりと入っていきます。足が暖まるの待って徐々にペースアップします。
続く軽めのクライミングでは、しっかりテンションをかけてのシッティングから
さらにテンションかけてダンシング。
そして、ダウンヒルに入って最初はギアかけてペースをキープしようとするが、
遅れそうになるので、テンション戻して回します。ふくらはぎに軽く張りが。
続くクライミング（１）、シッティング，ダンシング交互に。徐々にテンション上げて
最後のダンシングはガッツリテンションかけてペースアップしていきます、ラスト
30秒ダンシング！軽いアタックで集団の前に出ます。
そしてダウンヒル、リカバリの意味も含めて回していきます。
続くクライミング（２）へ。テンションかけてシッティング重視。中盤からペースを
キープするためにダンシングを織り交ぜます。
続くダウンヒルではまわりを見ながら回して、再度クライミング（２）へ。１本目
よりもテンションをかけていきます、最後はダンシングで頂上通過します。
続くダウンヒルはおとなしく回す。そして、クライミング（１）に戻ります。
テンションかけてシッティング→テンション上げてダンシング→テンションキープ
でシッティング→テンション上げてダンシング→テンション下げて軽くアタック！
ペースアップしてポジションを上げます。
続くダウンヒル、お仕事終えて、集団後方に戻っていく感じですワン．．．。
最後のゴールスプリント1min×３。１本目、軽く回して集団内に位置取ります。
２本目、足と相談しながらギアかけて踏みました。
最後の３本目、90％くらい入って、ラストのゴールスプリントをかけます！
ラスト10秒もがいてゴールしました．．．。

クールダウン時にふくらはぎがヒクヒクきかかりましたが、回し続けて回避デス。
ゴール前でいっぱいに追えたのでなかなか良い最終追い切りだったかなと。

週末、天候が心配です。良い天気になることを祈ります。

踏める足に戻そうと思いながら．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

塩原温泉ヒルクライムはひどすぎでした。変更したMethodを継続してみようと思う。

今日は前回と違う慣れているBGMでスタート、ウォーミングアップ１曲目はゆったりと
入っていく。疲れが残っている感じで最初はちょと足が回らない感じ。
２曲目に入って、ギアを１段上げるイメージでテンションを少しつつ、少しペースアップ
していきます。
最初のクライミング、テンションしっかりかけてゆったり入り、テンションガッツリかけて
ダンシング→ちょっとテンション下げてシッティング→UPしてダンシング。
続くフラットロード、いつもよりギアを１段上げるイメージでいきます。
続くクライミング（40sec×2）１本目、いつもより少しだけテンションかけていきます。
って感じのテンション。２本目、１本目よりテンション上げます。と思ったらシフトミス？
重すぎて回りましぇーん。テンションちょい下げてガッツリ踏んでなんとか集団復帰。
そして、フラットロードに入っていきます。前半はいつもと同じ感じで踏んで行きます。
後半はケイデンスはキープしてギアを１段上げるイメージで。両ふくらはぎに張りが。
続くクライミング、テンションかけて踏んでいく、中盤は最大勾配22％（のつもり）。
ケイデンス30くらい？　蛇行しないと上れません．．．。
続いて3分間のダウンヒルに入っていく。前半から踏んでいく、中盤以降ギアをかけて
いきます。続くクライミングは前半からテンションかけて上ります。ラスト軽くアタック！
続くフラットロードも踏んでいく。前半いつものペース、後半ギア一段上げていきます。
クライミングに入り、テンションしっかりかけてゆったり入り、テンションガッツリかけて
ダンシング→テンションキープしてシッティング→UPしてダンシング。
そして、ゴールスプリント1min×３。
１本目：90％くらいで回してイーブンペース。両足の張りがキツくなる。
２本目：1本目より一段ギアかけてイーブンペース、踏むペダリングでふくらはぎへの
負担を軽くする。
そして、ラスト３本目：最初は90％くらい。2本目同様ギアかけてイーブンペース、
ラスト10秒でテンション戻してガッツリ踏んでスプリント！

今日もなかなかキツかったです．．．　お疲れさまでした。m(__)m

途中で路線変更を余儀なくされ．．．

昨日はクロレーメンバーとのもろもろお疲れさまの会でした。
以下、昨日のおはなしデス．．．。

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

バイクナビ　下総クリテは台風の影響で中止でした。
「中止の場合は6:00までにお知らせします。」ってことで、6:00まで待って
お知らせなしだったので、「やんのかなぁ？」と出かけたものの、現地で
あえなく玉砕．．．。
ま、天気にゃ勝てないやねー。お知らせ対応は改善を期待しましょ。

んで、今週末の塩原での連戦に向けての最終追い切りってことになりマス。
今日も重たいギアを踏んでいきますよー！　とスタートするものの．．．

今日は前回と違うBGMでスタートします、５分間のウォーミングアップから。
ゆったりと入っていきます。後半はギア１枚重くするイメージでテンションウプ。
続く軽めのクライミングでは、いつもよりテンションかけてのシッティングから
さらにテンションかけてダンシング。
そして、ダウンヒルに入って最初は足が回りません。リカバリとばかり回します。
続くクライミング（１）、シッティング，ダンシング交互に。徐々にテンション上げて
最後のダンシングはガッツリテンションかけてペースアップしていきます、ラスト
30秒ダンシング！軽いアタックで集団の前に出ます。
そしてダウンヒル、回していったら、右ふくらはぎに電流が走ります。ヤヴァい！
やむなく路線変更でクルクル回すしかありません．．．。
続くクライミング（２）へ。軽めテンションでシッティング重視。中盤からペースを
キープするためにダンシングを織り交ぜます。
続くダウンヒルではまわりを見ながら軽めに。再度クライミング（２）へ。１本目
より軽いギアで上りだして、右ふくらはぎの様子を見ながら、テンションを徐々
にかけていきます。続くダウンヒルは集団に潜みます。そして、クライミング（１）
に戻ります。ラストはほんのちょっとだけペースアップしてポジションを上げます。
続くダウンヒル、お仕事終えて、集団後方に戻っていく感じですワン．．．。
最後のゴールスプリント1min×３。１本目、ペダリングをきっちり意識していく。
少しだけ回してみましたが、カラータイマー点滅って感じです。
２本目、足と相談しながら80％くらいで踏みました。
最後の３本目、80％くらいで入って、90％くらいでゴールしました．．．。

クールダウンとストレッチでしっかり右ふくらはぎをケアしますた。

その後、徒歩にて移動。クロレーメンバーとのもろもろお疲れさまの会＠おいどん
に合流しました。前日夕方に急募にも関わらず、１４名が参加。
さながら「富士チャレンジ200km攻略に向けて」って感じでしたね。大いに刺激を
受けて帰ってきました。ちょと飲んじゃったかな。(~_~;)

反省を踏まえて．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

これまでは回転重視でやってきたが、回転だけでは激坂には対応しきれないぞと。
ツール・ド・筑波の反省を踏まえて、Method の変更をしてみようと思う。

今日は前回と違う慣れているBGMでスタート、ウォーミングアップ１曲目はゆったりと
入っていく。意識的にゆったりと入っていきます。
２曲目に入って、ギアを１段上げるイメージでテンションを少しつつ、少しペースアップ
していきます。
最初のクライミング、テンションしっかりかけてゆったり入り、テンションガッツリかけて
ダンシング→ちょっとテンション下げてシッティング→UPしてダンシング。
続くフラットロード、いつもよりギアを１段上げるイメージでいきます。
続くクライミング（40sec×2）１本目、いつもよりテンションかけます。せーの、うりゃ！
って感じのテンション。２本目、１本目よりさらにテンション上げます。ラストで前に！
そして、フラットロードに入っていきます。前半はいつもと同じ感じで踏んで行きます。
後半はケイデンスはキープしてギアを１段上げるイメージで。左ふくらはぎに張りが。
続くクライミング、テンションかけて踏んでいく、中盤は最大勾配22％（のつもり）。
ケイデンス30くらい？　蛇行しないと上れません．．．。
続いて3分間のダウンヒルに入っていく。前半から踏んでいく、残り1分でペースアップ！
ギアをかけて、一列棒状のハイスピードで逃げに入ります。
続くクライミングは前半からテンションかけて上ります。ラストでアタック！ KOMゲト！！
続くフラットロードも踏んでいく。前半いつものペース、後半ギア一段上げていきます。
クライミングに入り、ここでもテンションかけてガンガン上っていく．．．。が、決定的逃げ
にはならず。そして、ゴールスプリント1min×３。
１本目：90％くらいでイーブンペース、メイン集団に飲み込まれる。
２本目：95％くらいでイーブンペース、集団内の良い位置に上がっていく。
そして、ラスト３本目：最初は90％くらい。、ラスト30秒でギア一段上げて95％くらいに。
ラスト10秒でさらにギアかけてフルパワーでスプリント！　ゴールは取ったぞーっ！！

もすこし改善の余地があるかもしれないけど、しばらくこれでやってみっかな。
今週末にバイクナビ　下総クリテに向けて良いイメトレできたかな。(^_-)-☆

私ってスロースターターだった？

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

日曜日の筑波ライドの疲れがまだ残っている感じなので、今日はリカバリー、
必ずリカバリーだぞと言い聞かせてイキマス。

今日は前回と違うBGMでスタートします、５分間のウォーミングアップから。
身体が重たいところに加えて、あわないリズム。自然とスロースタートです。
続く軽めのクライミングでは、最初は回すペダリングを意識してシッティング
→テンションを上げてダンシング。
そして、ダウンヒルに入って、足が全然回りません。集団からキレますた。
続くクライミング（１）、シッティング，ダンシングを交互に。最後のダンシングは
少しテンション上げてペースをアップして、ラスト30秒ダンシング！軽いアタック
でなんとか集団復帰です。
そしてダウンヒル、だいぶ足がうごくようになり、まわりを見ながら回していく。
続くクライミング（２）へ。軽めテンションでシッティング重視。中盤からペースを
キープするためにダンシングを織り交ぜます。
続くダウンヒルではまわりを見ながら軽めに。再度クライミング（２）へ。１本目
より重いギアでケイデンスは１本目と同じくらいのイメージ。
ダウンヒルに入って集団に潜みます。そして、クライミング（１）に戻ります。
ラストはスパートして、集団前の位置につけます。
続くダウンヒル、お仕事終えて、集団に戻っていく感じですワン．．．。
最後のゴールスプリント1min×３。１本目、ペダリングをきっちり意識していく。
90％くらいで踏みました。２本目、足と相談しながら80％くらいで踏みました。
最後の３本目、90％くらいで入り、うん、まだ逝けそう！ラスト10秒フルパワー！
ゴールスプリントできますた。

最初は足が動かなかったが、その分最後まで足が残ったんですかね？
これでコンディション上がっていきそうな予感．．．。(~_~;)

積極的リカバリー？

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

ここ数回続けて使っているニュースピニングマシンです。

修善寺 Zクラスの疲れが残っているので、今日はリカバリーライドにしようと思う。

今日は前回と違う慣れているBGMでスタート、ウォーミングアップ１曲目はゆったりと
入っていく．．．つもりがついつい踏んでしまいます。もう条件反射ですわ。（笑）
２曲目に入ってペースキープしていきます。
最初のクライミング、最初はゆったり入って、テンションアップしてダンシング→ちょっと
テンション下げてシッティング→UPしてダンシング、軽めのギアで上っていく感じです。
続くフラットロード、一列棒状での走行（イメージ）。
続くクライミング（40sec×2）１本目、少し軽めのテンション。２本目、１本目よりは
テンション上げて上りますが、いつもに比べるとやはり軽め。ラストで前に出ます！
そして、フラットロードに入っていきます。踏んで行きます。少しふくらはぎに張りが．．．。
続くクライミング、少しテンションかけて踏んでいく、中盤は最大勾配12％（のつもり）。
続いて3分間のダウンヒルに入っていく。ダウンヒル前半から足と相談しながら逃げる。
ここでは最初は抑え目、残り1分でペースアップ！　一列棒状のハイスピードに。
続くクライミングは集団の動きに注意しながら上ります。続くフラットロードは集団復帰。
クライミングに入り、軽めのテンションでクルクル回しながら、集団前方へ．．．。
そして、ゴールスプリント1min×３。今日は集団ゴールできれば良いかなと。３本とも
イーブンペースでゴールしました．．．。

今日の調教はこれで充分だろう、コンディション上げていきますよ～！

修善寺に向けてフミフミ．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

週末は気象予報士試験チャレンジのため、脳ミソ筋肉系はひとやすみ。
でも、修善寺は今週末。コンディションを上げていかねば．．．。

今日は新しいスピニングマシンで前回と違うBGMでスタートします、５分間の
ウォーミングアップから。最初からペースちょっと上げてみます。
続く軽めのクライミングでは、最初は回すペダリングを意識してシッティング
→テンションを上げてダンシング→気持ちテンション落としてのシッティング
→再度テンション上げてダンシング。
そして、ダウンヒルに入って、多少余裕残しつつもガッツリ回していく。
続くクライミング（１）、シッティング，ダンシングを交互に。最後のダンシングは
少しテンション上げてペースをアップして、ラスト30秒ダンシング！軽いアタック
でKOMポイントゲット！って感じかな。
そしてダウンヒル、おとなしく回していく。ここはリカバリに努めます。
続くクライミング（２）へ。軽めテンションでシッティング重視。中盤からペースを
キープするためにダンシングを織り交ぜます。
続くダウンヒルではまわりを見ながら軽めに。再度クライミング（２）へ。１本目
より重いギアでケイデンスは１本目と同じくらいでペースアップしたイメージ。
ダウンヒルに入って集団に潜みます。そして、クライミング（１）に戻ります。
最後の力を振り絞って機関車フルパワー！　ラストはスパートしますた！
きっちりKOMポイントはゲットさせてもらいますた。(^_-)-☆
続くダウンヒル、お仕事終えて、集団に戻っていく感じですワン．．．。
最後のゴールスプリント1min×３。１本目、ペダリングをきっちり意識していく
が、最後に右ふくらはぎが赤ランプ点灯。もーダメですぅ．．．。(~_~;)
２本目，３本目はグルペットゴールしますた。

むー、めっちゃ重め残りですねー。木曜日の最終追い切りでは変わるかな？

なんとか機関車１号になれたか！？

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

猛暑の伊豆は堪えますた、まだ疲れが抜け切らないっす。
いけるとこまでいってみることにします．．．。

今日は前回と違う慣れているBGMでスタート、ウォーミングアップ１曲目はゆったりと
入っていく．．．つもりがついつい踏んでしまいます。もう条件反射ですわ。（笑）
２曲目に入ってさらに上げていきます。スタート直後のコージアタックって感じデス！
最初のクライミング、最初はゆったり入って、テンションアップしてダンシング→ちょっと
テンション下げてシッティング→UPしてダンシング、続くフラットロードへ。
ギアかけて逃げます、一列棒状での走行（イメージ）。続くクライミング（40sec×2）
１本目、少し軽めのテンション。２本目はテンション上げて上ります。ラストでアタック！
山岳ポイントゲットだぜ！　そして、フラットロードに入っていきます。ここもガッツリ踏んで
行きます．．．。　が、両ふくらはぎのカラータイマーが点滅はじめてしまいますた。
チョトハヤスギデス(~_~;)
続くクライミング、しっかりテンションかけて踏んでいく、中盤は最大勾配22％（つもり）。
続いてダウンヒルに入っていく。ダウンヒル前半から足と相談しながらも逃げます。ここも
一列棒状のハイスピード。が、クライミングに入る前に捕まります。続くクライミングは
集団の動きに注意しながら上ります。続くフラットロードは必死こいてコバンザメですぅ。
クライミングに入り、軽めのテンションでクルクル回しながら、集団前方へ。
そして、ゴールスプリント1min×３。今日は集団ゴールできれば良いかなと．．．。
１本目、足を貯めながら集団後ろにコバンザメ。ちょとキツかった。
２本目、少し足が回ったので、イーブンペースでガマン。
そして３本目、足がまだ残っていたので、機関車１号！　最初の30秒全開デス！
後は任せたって感じで集団に飲み込まれてゴールしました．．．。

クールダウンが進んで、ケイデンス落としていったら、両ふくらはぎのカラータイマーの
点滅感覚が短くなりました。危なかったデス、ホッ．．．。

秋季シリーズに向けて始動！

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

先週は予約が取れていなかったんですが、８耐の疲れで動ける状態でもなく。
週末は東京湾大華火祭のため乗らず＆乗れず。(~_~;)
短期放牧明けって感じかな。秋季シーズンに向けて、今日から始動デス！

と言いつつ、お昼ちょい前の地震のせいで体調いまいち。トリトンスクエアは
ホント揺れたっすよ～っ。船酔いチックで、あー気持ちわる．．．。

今日は新しいスピニングマシンで前回と同じBGMでスタートします、５分間の
ウォーミングアップから。最初は抑え目に入り、徐々にペースを上げていく。
続く軽めのクライミングでは、最初は回すペダリングを意識してシッティング
→テンションを上げてダンシング→気持ちテンション落としてのシッティング
→再度テンション上げてダンシング。
そして、ダウンヒルに入って、ガッツリ回していく。と言いつつ、足あんまり動き
ません。(~_~;)　ダウンヒルが終わる頃には左ふくらはぎが悲鳴上げる直前．．．。
続くクライミング（１）、シッティング，ダンシングを交互に。最後のダンシングは
少しテンション上げてペースをアップして、ラスト30秒ダンシング！軽いアタック
でKOMポイントゲット！って感じかな。
そしてダウンヒル、おとなしく回していく。まだまだ中盤、足を残しておく。
続くクライミング（２）へ。軽めテンションでシッティング重視。中盤からペースを
キープするためにダンシングを織り交ぜます。
続くダウンヒルではまわりを見ながら軽めに。再度クライミング（２）へ。１本目
よりテンション上げます。ガッツリ重いギアを踏んでいくイメージ。
ダウンヒルに入って集団に潜みます。そして、クライミング（１）に戻ります。
最後の力を振り絞って機関車フルパワー！　ラストはスパートしますた！
きっちりKOMポイントはゲットさせてもらいますた。(^_-)-☆
続くダウンヒル、お仕事終えて、集団に戻っていく感じですワン．．．。
最後のゴールスプリント1min×３。３本全部集団にコバンザメで同一タイム
でゴールにたどり着きました。スプリント中もペダリングをきっちり意識して
いけたかなと．．．。

クールダウン中、左ふくらはぎが爆発寸前。おそるおそるゆーっくりと伸ばして
いったとさ．．．。(~_~;)

筑波夏の８耐最終追い切り

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

先週は予約が取れず＆台風直撃で帰宅指示でスピニングはお休みでした。
今日は８耐に向けての最終追い切り、疲れを残さずサッといければなと。

今日は前回と同じBGMでスタート、５分間のウォーミングアップから。最初は
抑え目に入り、徐々にペースを上げていく。
続く軽めのクライミングでは、回すペダリングを意識して、シッティング重視。
徐々にテンションを上げる→キープ→上げていく。
そして、ダウンヒルに入って、ガッツリ回していく。と言いつつ、集団の中での
おとなしめのペダリング。
続くクライミング（１）、シッティング，ダンシングを交互に。最後のダンシングは
少しテンション上げてペースをアップして、ラスト30秒ダンシング！軽いアタック
って感じかな。
そしてダウンヒル、おとなしく回していく。まだまだ中盤、足を残しておく。
続くクライミング（２）へ。テンションかけてダンシング。緩めてシッティング。
続くダウンヒルではまわりを見ながら踏んでいき、再度クライミング（２）へ。
１本目よりテンション上げます。
ダウンヒルに入って集団をリードしていく感じ。そして、クライミング（１）に戻り
ます。最後の力を振り絞って機関車フルパワー！　ラストはスパートしますた！
続くダウンヒル、もうダメですぅ。お仕事終えて、ずるずる集団後方に落ちていく
感じですワン．．．。
最後のゴールスプリント1min×３。３本全部集団にコバンザメ走行で同一タイム
でゴールにたどり着きました。最後の１本は少しだけ上げてみましたが．．．。

いや、汗ビッチョリですわ。

さぁ、週末は大一番です！　これまでの成果が出せるものと信じています。
また、いっしょに頑張ってきたチームメイトを信頼して頑張ります！！

連日の山岳ステージ（イメージです）

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

昨日の夜（！）のトレーニングの疲れが残ってる感じ。ゆったり入るよ．．．。
昨日の昼の部は山岳コースだったので、連日の山岳ステージって感じか？
今日の気分はポポヴィッチか？　ヒンカピーか？　(~_~;)

今日は先週とは違うBGMでスタート、５分間のウォーミングアップから。最初は
抑え目に入り、徐々にペースを上げていく。
続く軽めのクライミングでは、回すペダリングを意識して、シッティング重視。
徐々にテンションを上げていく。
そして、ダウンヒルに入って、ガッツリ回していく。昨日の疲れで中盤は少々
ペースダウン、終盤で再度ペースを回復させます。
続くクライミング（１）、シッティング，ダンシングを交互に。最後のダンシングは
少しテンション上げてペースをアップして、軽いアタックって感じ。
そしてダウンヒル、ガンガン回していく。最後のほうはいっぱいいっぱいに。
続くクライミング（２）へ。テンションかけてダンシング。緩めてシッティング。
続くダウンヒルではまわりを見ながら踏んでいき、再度クライミング（２）へ。
１本目よりテンション上げます。
ダウンヒルに入って集団をリードしていく感じ。そして、クライミング（１）に戻り
ます。最後の力を振り絞って機関車フルパワー！　ラストはスパートしますた！
続くダウンヒル、もうダメですぅ。お仕事終えて、ずるずる集団後方に落ちていく
感じですワン．．．。
最後のゴールスプリント1min×３。３本全部集団にコバンザメ走行で同一タイム
でゴールにたどり着きました．．．。(-_-;)

クールダウンの後半、ふくらはぎにドーンと重さがきました。あー疲れたっす。

余計に身体が重たくなりますた。(~_~;)

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

銚子センチュリーランの疲れが昨日よりはずっと楽になったけど、まだ残っている感じ。
今日はリカバリしようか？　うん、アシスト役で途中まで機関車してみますか !?

今日も慣れているBGMでスタート、ウォーミングアップ１曲目はゆったりと入っていく。
ラスムッセンのようなスタート直後のアタックは完全無視。２曲目に入って上げていく。
最初のクライミング、最初はゆったり入って、テンションアップしてダンシング→ちょっと
テンション下げてシッティング→UPしてダンシング、続くフラットロードへ。
ギアかけて前追っかけます。集団は一列棒状。続くクライミング（40sec×2）１本目、
少し軽めのテンションでクルクル。２本目はテンション上げて上ります。そして、フラット
ロードに入っていく。ここもガッツリ踏んで行きます。続くクライミング、しっかりテンション
かけて踏んでいく、中盤は最大勾配22％（のつもり）．．．。
続いてダウンヒルに入っていく。ダウンヒル前半から前を追っかけます。ここも集団一列
棒状のハイスピードです。クライミングに入る前に前を捕まえます。続くクライミングでは
集団の動きに注意しながら上ります。続くフラットロードで最後の仕事、エース引き連れ
集団を引っ張ります。クライミングに入り、機関車としての仕事を終えて、集団後方へ。
そして、ゴールスプリント1min×３。今日は集団ゴールできれば良いかなと．．．。
１本目，２本目は足を貯めながら集団後ろにコバンザメ。そして３本目、途中からペース
が上がり、中切れ注意報発令！　反応したら、さらにペースが上がる。なんとか対応。
集団ゴール成功デス。

うー、余計に身体が重たくなりますた。(~_~;)

あ、銚子センチュリーランのレポートは明日にでも。

気持ちはツール！？

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

海の向こうではTour de France が始まった。
昨日はついつい最後まで見てしまった。
気持ちはツールのチームエースってことで．．．。（笑）

今日は慣れているBGMでスタート、ウォーミングアップ１曲目はゆったりと入っていく。
コージくんのように0kmアタックは完全無視。２曲目に入って徐々に上げていく。
最初のクライミング、最初はゆったり入って、テンションアップしてダンシング→KEEP
してシッティング→UPしてダンシング、続くフラットロードへ。前を追っかけます。集団
は一列棒状。続くクライミング（40sec×2）１本目、少し軽めのテンションでクルクル。
２本目はテンション上げてグイグイ上る。そして、フラットロードに入っていく。
ここは少し抑え目。続くクライミング、しっかりテンションかけて踏んでいく．．．。
続いてダウンヒルに入っていく。ダウンヒル前半は集団の中に戻って足を温存する。
後半は前を追っかけます。ここも集団一列棒状のハイスピードです。
続くクライミングの中盤でペース上げて前を捕まえます。最後はKOM争いになるが、
ここは無理せず前を譲ります。
続くフラットロードは足を貯めます，クライミングは集団走行。ラストはゴールスプリント
1min×３に向けて良い位置を取ろうと少しペースを上げる。
そして、ゴールスプリント1min×３。今日はゴールをマヂで取る気で逝きます！
１本目，２本目は３本目に向けて足を貯めながら、集団内で良い位置を取るべく走る。
そして、３本目。80％くらいで入り、ラスト30秒で90％にアップ。そして、ラスト10秒で
MAX！　どうだ？　TOP取れたか？？　
え、進路妨害で降着だって！？　オーマイガーッ！　（これはフィクションです。^^;）

今日は最後で足がなくなる感じでいけたかな。

最後のスプリントはコバンザメ．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

週末の日帰り伊豆合宿の疲れがなーんか残ってる感じ。ゆったり入ろう．．．。

今日は先週とは違うBGMでスタート、５分間のウォーミングアップから。最初は
抑え目に入り、徐々にペースを上げていく。
続く軽めのクライミングでは、回すペダリングを意識して、シッティング重視。
徐々にテンションを上げていく。
そして、ダウンヒルに入って、ガンガン回していく。ちょっと右ヒザに違和感ある。
続くクライミング（１）、シッティング，ダンシングを交互に。最後のダンシングは
少しテンション上げてペースをアップする。
そしてダウンヒル、ガンガン回していく。最後のほうはいっぱいいっぱいに。
続くクライミング（２）へ。テンションかけてダンシング。緩めてシッティング。
続くフラットロードでは踏んでいき、再度クライミング（２）へ。１本目より少し緩め
のテンション。最後はスパートしようと思ったら、左ふくらはぎが一瞬ビリッときた。
ダウンヒルに入って集団に吸収される感じです。そして、クライミング（１）に戻り
ます。最後の力を振り絞って、ラストはスパートしますた！
続くダウンヒル、もうダメですぅ。ずるずる集団後方に落ちていく感じです．．．。
最後のゴールスプリント1min×３。３本全部集団にコバンザメ走行で同一タイム
でゴールにたどり着くのが精一杯でした．．．。(-_-;)

湿度が高かったんでしょうね、InterMaxジャージは上下ビッチョリになりますた。
これからしばらくこんな感じかな？　500mlペットボトル１本ぢゃ足りないかも。

最初から動き過ぎました．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

今日も慣れているBGMでスタート、ウォーミングアップ１曲目から積極的に回していく。
２曲目はガンガンペースを上げていく。こっちのBGMだとついついいっちゃうのよねぇ。
最初のクライミング、最初はゆったり入って、テンションアップしてダンシング→KEEP
してシッティング→UPしてダンシング、続くフラットロードへ。ガンガンペース上げていく。
もうふくらはぎに張りがきますた、ヤヴァいデス。続くクライミング（40sec×2）１本目、
少し軽めのテンションでクルクル。２本目はテンション上げてグイグイ上る。最後は
アタックかけるが中途半端で抜け出すには至りませんでした。
フラットロードに入っていく。右ふくらはぎから「ヤヴァいYo！」とのサイン。ペース上がり
ません。続くクライミング、しっかりテンションかけて踏んでいく．．．。
続いてダウンヒルに入っていく。ダウンヒルは集団の中に戻って足を温存するイメージ。
続くクライミングも最後にKOM奪取のためのロングスパート、ラスト30秒で軽く上げて、
ラスト10秒でアタック！　してみるが、ダメですぅ。(~_~;)
続くフラットロード，クライミングは集団走行。ラストはゴールスプリント1min×３に向けて
良い位置を取ろうと少しペースを上げる。
そして、ゴールスプリント1min×３。自分でスプリント取るのは難しいかなという感じ、
となりのチームメイト田辺さんをエースに見立てての機関車をイメージしていく。
１本目，２本目としっかり集団に位置取る。田辺さんも足が良く回っているのが見える。
そしてラスト３本目、ラスト30秒で仕掛ける！　機関車フルパワーです！　ラスト10秒で
「後は任せた！」とばかり切り離す。自分はそのまま集団に飲み込まれてゴール。
今日はちょっと最初から行き過ぎました、激しく反省デス．．．。

今週末、クロレーは伊豆で日帰り合宿の予定。今のところの天気予報では暑いくらい？
その日、日本CSCで全日本選手権が開催される。今年は誰が勝つんでしょう？？

筑波夏の８耐に向けての一歩

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

この週末はロードバイクから完全に離れてリフレッシュ。
今日が筑波夏の８耐に向けてコンディション調整開始！

今日は慣れているBGMでスタート、ウォーミングアップ１曲目最初は意識的に抑えた。
１曲目の最後からウォーミングアップ２曲目はガツンとペースを上げていく。
最初のクライミング、最初はゆったり入って、テンションアップしてダンシング→KEEP
してシッティング→UPしてダンシング、続くフラットロードへ。徐々にペースを上げていく。
ちょとふくらはぎに張りを感じるが、いつもに比べると軽め。続くクライミング（40sec×2）
１本目、少し軽めのテンションでクルクル。２本目はテンション上げてグイグイ上る。最後
はアタックかけるがちょと中途半端だった．．．。
フラットロードに入っていく。かなりペース上げて集団一列棒状のイメージで踏んでいく。
続くクライミング、しっかりテンションかけて踏んでいく。最後はKOM奪取のための
アタック！！　かなり逝きますた。(^^)　そのままダウンヒルに入っていく。ダウンヒルは
集団の中に戻って足を温存するイメージ。
続くクライミングも最後にKOM奪取のためのロングスパート、ラスト30秒で軽く上げて、
ラスト10秒でアタック！
続くフラットロード，クライミングは集団走行。ラストはゴールスプリント1min×３に向けて
良い位置を取ろうと少しペースを上げる。
そして、ゴールスプリント1min×３。３重連機関車をイメージしてのスプリントに挑む。
１本目、機関車１号。最初の30秒全開．．．のつもりが「ラスト30秒」の声なし。(~_~;)
40秒くらいで売り切れました。最後左ふくらはぎがピクッときかかったが大事なしです。
２本目、機関車２号。ラスト30秒からラスト10秒まで全開。エース（誰？）に託しました。
ラスト３本目、機関車３号。気分はペタッキ。(^_-)-☆　ラスト10秒全開！最後はハンドル
投げてゴール。

リフレッシュしたおかげか？　クールダウン後の足の張りも少ない。
来週以降もこんな感じでいきたいもんです。

最後のダウンヒルで脱落．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

春のレースシーズンも一段落したことから、今日は少し抑え目に行こうかなと。

今日は先週とは違うBGMでスタート、５分間のウォーミングアップから。最初は
抑え目に入り、後半軽くテンションかけつつペースはキープ。
続く軽めのクライミングでは、回すペダリングを意識して、シッティング重視。
そして、ダウンヒルに入っていったが、もう足が重たいデス。ふくらはぎに張り
を感じながら、ガマンのペダリング．．．。
続くクライミング（１）、シッティング，ダンシングを交互に。最後のダンシングは
少しテンション上げてスパート！
そしてダウンヒル、かなり足がヤヴァいです。左ふくらはぎにピリピリ感が．．．。
続くクライミング（２）へ。ガッツリとテンションかけて村山さんもどきのペダリング。
続くフラットロードでは軽くテンションかけて踏んでいき、再度クライミング（２）へ。
かなりアップアップなペダリング．．．。最後は意地のスパート！
ダウンヒルに入って集団に吸収される感じです。そして、クライミング（１）に戻り
ます。最後の力を振り絞って、ラストにアタックかけますた！
続くダウンヒル、もうダメですぅ。ずるずる集団最後方に落ちていく感じです．．．。
最後のゴールスプリント1min×３。３本全部集団にコバンザメ走行で同一タイム
でゴールにたどり着きましたとさ．．．。(-_-;)

うー、足動きませんでした。今週末は天気悪そう？　短期放牧に出るか！？

クライミング重視の最終追い切り

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

Mt.富士ヒルクライムに向けての最終追い切り、クライミング重視でいく。

今日も慣れているBGMでスタート、ウォーミングアップ１曲目は意識的に抑えた。
ウォーミングアップ２曲目は続くクライミングに向けて上げていく。
最初のクライミング、最初からテンションかける→UP→UPしてダンシング→KEEP
してシッティング→UPしてダンシング、ペースを上げてフラットロードへ。
フラットロードは集団走行をイメージ、その次のクライミング（40sec×2）１本目、
少し軽めのテンションでクルクルと。２本目はテンション上げて、グイグイ上る。
最後はアタック！！　そのままの勢いでフラットロードに入っていく。かなりペース
を上げて、集団一列棒状のイメージで踏んでいく。
続くクライミング、しっかりテンションかけて踏んでいく。というか引き足をちょと意識。
ふくらはぎへの負担を減らそうという意識．．．。最後は山岳ポイント奪取のための
アタック！！　そのままダウンヒルに入っていく。
ダウンヒルは集団の中に戻って足を温存するイメージ。
続くクライミングも最後に山岳ポイント奪取のためのロングスパート、ラスト30秒で
軽く上げて、ラスト10秒でアタック！
今日の役目は果たしたかなと続くフラットロード，クライミングは集団走行。ラストは
ゴールスプリント1min×３に向けて良い位置を取ろうと少しペースを上げる。
そして、ゴールスプリント1min×３。１本目，２本目は集団から遅れないように踏む。
１本目は少しシンドかったが、２本目は少し軽くなった？
そして、３本目。まだ足があったので、色気を出して踏んでいく。８割くらいで入り、
ラスト30秒で９割に。そしてラスト10秒でMAX！　最後はハンドル投げてゴール。

なかなか良い追い切りだったのでは？（勝手に思っとけ。^^;）
あとは本番前日に軽く流しますか．．．。

スタートしたらスイッチが入ってしまいますた．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

G/Wがあったり、体力面から自粛？したりで、１ヶ月ぶりのスピニングだ。
平地シリーズ？が一段落したので、今日はリカバリーライドかなと．．．。

慣れているBGMでスタート、Switch ON automatically．．．もう条件反射。(~_~;)
ウォーミングアップ１曲目、足を暖めるために回す。ウォーミングアップ２曲目、
心拍上げるためにさらに回す。最初のクライミングでは、軽めのテンションから
入り、テンションUP，UP！　続くフラットロードに入る頃には早くもふくらはぎに
張りが。(~_~;)

ＴＯＪ伊豆ステージ､東京ステージでの日本人選手のほんの少しの可能性を
手繰り寄せようとするアタックを思い出した、ほんの少しでもチャンスがあるの
なら、チャレンジする姿を見習いたいと思う。

フラットロード、回す。ペースアップ、さらにペースアップ！その次のクライミング
（40sec×2）１本目、軽めのテンションでクルクルと。２本目はテンション上げて、
グイグイ上る。続くフラットロードではアタック！さらにアタック！！
続いて、最もキツいクライミング。最初はまわりに合わせて上り、斜度が上がり、
ヒィヒィ言いながら上る。斜度が緩くなって、軽くアタック！　その勢いのままで
ダウンヒルに入っていく。ここでもアタック！さらにアタック！！
続くクライミング、最後でとどめのアタックをかけるが、テンション軽すぎで最後
に失速してしまいました。アタック失敗。その後フラットロード＆クライミングでは
集団に潜み、クライミングの最後でペースアップして前に出て行く．．．。
そして、最後のゴールスプリント1min×３。３重連の機関車をイメージしていく。
１本目：３重連の真ん中、ラスト30秒～ラスト10秒まで全開！　ラストを託す。
２本目：３重連の一番前、最初の30秒全開！　残り30秒はヘロヘロ．．．。
３本目：３重連の一番後ろ、ラスト10秒全開！　気分はペタッキ？　マキュアン？

久しぶりのスピニング、上半身に余計な力入りまくりデス。イテテテテテ．．．。

止めるに止められないクールダウン

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

週末の身体の疲れは取れたものの、ノド＆首の痛みがまだひかない。
動いてる最中にはだいじょぶなので、ツール・ド・草津に向けて頑張る。

先週と同じBGMでスタート、最初から回していく。でも、自分で一生懸命
回していかないとキープできない、うーおもおも。２曲目に入っても同様。
クライミングに入って、テンションかけていったら、とたんにふくらはぎに
張りが。テンションUP，UP，UP！で続くフラットロードに入って、ガンガン
回していったら、ふくらはぎ、今にもピクッときそうな感じ。ややペースを
緩めて様子を見る。続くクライミング（40sec×2）はおとなしめにいく。
続くフラットロードはパンクしそうでしないビミョーなさじ加減のペダリング。
続くクライミング、ラスト10秒のダンシングでアタック、ケイデンス高くて
腰が落ちかけますた．．．。続くダウンヒルはパンクしそうでしないビミョー
なさじ加減のペダリング。そろそろカラータイマー点滅しそう．．．。
続くクライミングはまわりをみながらおとなしく上ったものの、カラータイマー
点滅しはじめました。(~_~;)
最後のゴールスプリント×３は１本目，２本目はコバンザメ走行で集団での
ゴール。ラスト１本はラスト10秒ついつい踏んでしまいました．．．。

クールダウンに入ったところで、両足にしびれがきて、両ふくらはぎ、特に
右ふくらはぎが「止めんなよ！　止めたら、ピクッとゆーぞ！」とな．．．。
止めるに止められなかったクールダウンでした。あーヤヴァかった。

使う筋肉の違いを実感

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

湯沢高原ダウンヒルでの長時間クローチングによる太もも筋肉痛がまだ
抜け切っていない中、リカバリライドかなと考えていた．．．。

前回（２週間前）と同じBGMでスタート、最初はのんびりと入っていったが、
途中でちょと踏んでしまい、後にはひけなくなってしまった。(~_~;)
２曲目もかなり踏んでいって、続くクライミングは最初は軽めのテンション
で入って、その後テンションUP，UP，UP！　続くフラットロードではかなり
踏んでいった。フラットロードが終わる頃には右ふくらはぎがビリビリくる
感じ。こりゃ、かなりオーバーペースだったか？
その次のクライミング（40sec×2）１本目、軽めのテンションでクルクルと。
２本目はテンション上げて、グイグイ上る。そのままフラットロードに入って
いくが、右ふくらはぎが今にも爆発しそうな感じ。でも、このままギブアップ
してしまうのは進歩がない、爆発しないギリギリのラインで踏み続ける。
続くクライミングでは、ダンシングで軽めのテンション，シッティングで重め
のテンションでゆっくり踏んだ。すると、足のビリビリ感がなくなった。
うん、これはいけるぞ！と続くダウンヒルでガツンと踏んでいったら、再度
ふくらはぎから悲鳴が．．．。(~_~;)
続くクライミング、最後の最後でアタック！　山岳ポイントを取りにいって、
今日の役目はおしまい．．．。最後のゴールスプリント×３はコバンザメ
走行で集団ゴール。ラスト１本はまわりに合わせるのにひぃひぃでした。

右ふくらはぎ＆左ハムストリングから「もー勘弁してチョ！」との悲鳴。
週末まで疲労回復に努めマス。

三連休で緩めてしまった身体に強めの調教を．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

三連休、身体を緩めまくってしまった。(~_~;)
週末に向けて強めの調教を課す．．．。

前回と違うBGMでスタート、ウォーミングアップ１曲目は意識的に抑える。
２曲目からペースを上げて、本格的スタートといった感じ。
The Cores "Breathless" にのってペースアップしたが、かーなり足にきた。
続くクライミングの最初は軽めのテンションでクルクルペダリングを。回復に
努めて、その後テンションUP，UP，UP！　でも、頂上でいっぱいいっぱい。
続くフラットロードの前半はペース上げられない、集団にコバンザメするのが
精一杯、しかしなんとかガマン、後半はペースアップしていく。
その次のクライミング（40sec×2）１本目、テンションかけて、集団に待機。
２本目、テンション軽めで軽めのアタック、山岳ポイントをとりにいく。
そして、そのままフラットロードへと集団をリードしてはいっていく（つもり）。
ま、集団に吸収されて中盤でペースを落ち着かせる．．．。
続くクライミングでは、テンションUP，UP，UP！　最後はおとなしく山頂通過、
ダウンヒルに入っていく。途中どうしてもペースが落ち気味になるが、BGMの
転調をトリガに再度ペースアップしていく。続くクライミングでは、テンションUP，
UP，UP！　最後はテンションをやや落として、アタック！　再度山岳ポイントを
とりにいき、そのままの勢いでダウンヒルに入っていく。もう足いっぱいデス。
続くクライミングの前半、集団に戻り、足を温存。ラストだけアタック、もひとつ
山岳ポイントをとりにいって、最後のゴールスプリント×３へ．．．。
１本目、最初９割くらいで踏んでみるが、もちましぇん。途中でペースダウン。
２本目、８割で入って、またも途中でペースダウン．．．。
ラスト３本目、これではイカンと９割くらいで入って、ラスト10秒、逝ってみた。

今日はふくらはぎの張りに左右差はあまり感じませんでした．．．。

うーん、今週末の本番を前にもうひと追い欲しいかなぁ．．．。
天候しだいだなぁ．．．明日考えよ。

最後の上りからコバンザメに

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

週末、土日ともアウター踏んだ疲れがふくらはぎに少し残っている。
まだ身体は本格的シーズンとは思ってないのかな、回復が遅い。

今日は前回と違うBGMでスタート。少しはこのリズムにも慣れてきたかな、
今日は最初から足が回る。でも、ふくらはぎは今にも悲鳴あげそう．．．。
続く短めのクライミングはケイデンス高くしてふくらはぎの負担を減らす。
そして、ダウンヒルではガンガン前に出るイメージで踏んでいく。シンドい。
５分間のクライミングはテンションUP，UP，UP！　頑張りますた。
その先のダウンヒルは右ふくらはぎが「ピクッと逝っても良い？」聞いてくる
感じだ。ピクッとくるかこないかギリギリのところでペダルを回していた。
続く５分間のクライミング、途中ガマンしきれずテンションDOWN、クルクル
回して上っていくのがやっと．．．。続くフラットロードでも少しテンションを
かけたら全然回せない。その先のクライミングの最後では意地でKOMを
取りに行った。おかげで続くダウンヒルではあっという間に集団が吸収．．．。
続くクライミングはもういっぱいいっぱい、クライミングのラストからコバンザメ
に徹する。ダウンヒル､短いクライミング，ダウンヒルとコバンザメでなんとか
集団の後ろにへばりついて、ラストのスプリント1min×３に。
１本目：８割くらい、２本目：７割くらい、３本目：９割くらい、最後の10秒は
95％くらい？まで踏んでゴール、右ふくらはぎはなんとか最後までもって
くれました．．．。

そろそろあげていかないと．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

週末は雪関連で乗らなかった。今月末の本格的シーズンインに向けて、
そろそろコンディションあげてかないと。アウター踏める足をつくらんと。
週末の疲れが少し残っているが、昨日のカイロでの調整で動ける身体
にはなってるはずだ．．．。

今日は前回と違うBGMでスタート。最初は意識的にゆっくり目に入っていく。
今日はペダリングもまぁまぁスムース、先週のようにカクカクくる感じはない。
リズムの問題か体調の問題かは良くわかりません。(~_~;)
ウォーミングアップ２曲目でペースUP！グイグイ回していき、クライミングへ。
ではテンションUP，UP，UP！といきたかったが、両ふくらはぎに早くも張り。
途中のシッティング時にやや緩めた。その後のフラットロードではガンガン
いったが、その次のクライミング（40sec×２）１本目、テンション上がんない！
ちょっと冷や汗、クルクルとダイヤル回し続けてようやくテンション上がって、
他のメンバーよりも速いペースで残りの時間上った。２本目は最初からUP！
前に追いつけるように速いペースで上っていった。ちょっと余計な足を使う
ハメに．．．。
その先のフラットロード，クライミングはいけるだけいってみた。今日はちと
踏み足でクライミング。太ももの前もちょとキツかったデス。
その先のダウンヒル、真ん中あたりで少しタレ気味。後半はインストラクター
金城さんからの檄で踏みなおす。続くクライミングはアタックかけたいところ
だが、もう足ありません．．．。集団の前の方にあがっていくのが精一杯。
そして、ラストのスプリント1min×３。１本目：７割くらい，２本目：８割くらい，
ラストの３本目：９割くらい、最後の10秒は95％くらい？まで踏んでゴール、
左ふくらはぎは爆発直前。なんとかもってくれました．．．。

ダウン後のストレッチ、右股関節部ツリそうになりますた。(~_~;)　イテテ．．．。

撃沈の後遺症？

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

土曜日のオッティモ朝練でツッた左ふくらはぎがちょっと不安ではあったが、
ラストのスプリントで踏み過ぎなければなんとかなるかな！？

今日は久しぶりにスタンダード？スピニングマシンに跨った。前回とは違う
BGMでスタートする。だいぶこちらのリズムにも慣れてきたかな。
ウォーミングアップで意識してペダリングしていたら、うまく回せてない感じ。
気持ちカックンカックンくる。左足の問題？　乗り切れないリズムの問題？
今日はわかりませんでした．．．。でも、回転数はだいぶ上げられるように
なってきました。
その後のクライミングではテンションUP，UP，UP！で頑張ってきたが、左の
ふくらはぎパンパン．．．ちょっと先が心配になる。その先のダウンヒルでは
積極的に前に行く走りをしたものの、その先のクライミング、テンションキープ
できず、途中でたまらずテンションDOWN．．．。左足、ふくらはぎだけでなく
太もももパンパン．．．。
フラットロード，ダウンヒルはガマンできても、クライミングはちょとツラいです。
やはり重たいギアが踏めないです。いつもならクライミングの最後にアタック
かけるところだが、今日はおとなしく集団の中って感じ。
そして、ラストのスプリント1min×３。１本目：７割くらい，２本目：８割くらい，
ラストの３本目：９割くらいで一定のペースで踏んでゴール、おとなしく終了。

なんとか集団ゴールに持ち込めたって感じでした。

太ももツリそうになりました

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

なーんかふくらはぎ重たい感じが抜けてません、スキーと自転車では使う筋肉は同じ
でも使い方は違うんですね。（競輪の武田豊樹選手もそんなこと言ってたっけ。）
今日もラストのスプリントまでで足使いきってしまおうとスタートした．．．。

前回と同じBGMでスタート。ウォーミングアップ１曲目はパレードモードで抑え目に。
２曲目に入って、「さー行くぞーっ！」と踏んでいく。続くクライミングは先週同様で
負荷を下げずにUP，UP，UP！　続くフラットロードでも踏んでいく。今日はふくらはぎ
から危険信号は出なかった。ん、そこまで踏めてなかったかな！？
その後の40秒×２のクライミングは、２本目でアタック！　KOMを取りにいく感じ。
その先のフラットロード、今日はガンガン回していく。足テンパッてきた．．．。
続く今日一番の上り、軽めのテンションで入っていったが、足おもおも。かなりきた。
ダウンヒルに入り、ガンガン回していく。続くクライミングの最後はKOM奪取のため
DASH！　気持ち的には今日も１位通過。(^_-)-☆
続くフラットロードで逝けるだけ逝って、ほぼ店じまいモード。(~_~;)　続くクライミング
はおとなしく集団の中。
んで、ラストのスプリント1min×3。１本目，２本目は７割くらいで踏む。で、３本目に。
少し足が残っていたので、ラスト10秒だけ９割くらいにパワーアップ！
ふくらはぎパンパンでゴールを迎えますた．．．。

その後のストレッチ、太ももの前側ツリそうになったっす。(~_~;)

ガマンできずにラスト10秒だけ

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

３連休で300km走った疲れはそう簡単に抜けるもんじゃない、足重いっす。
そんなんで、ラストのスプリントまでで足を使い果たそうかなと．．．。

前回と違うBGMでスタート。ウォーミングアップ１曲目、足動きましぇ～ん。(~_~;)
But 徐々に上げていくには好都合、２曲目からペースを上げていく。
続くクライミング、インストラクターの金城さんの指示は．．．
　まずはシッティング→テンション上げてスタンディング
　　→少しテンション戻してシッティング→テンション上げてスタンディング
But 塩田は
　まずはシッティング→テンション上げてスタンディング
　　→テンションキープでシッティング→さらにテンション上げてスタンディング
かなり足にきたとです．．．。(~_~;)
続くフラットロードでは、左ふくらはぎからの危険信号を受信、少し足を緩める。
その後の40秒×２のクライミングは、１本目軽めに入って、２本目は負荷増！
フラットロードに入るが、ここはおとなしく集団の中に潜むイメージ。
続く今日一番の上り、軽めのテンションで入っていったので、足もだいぶ回復。
重さは残るものの、まだまだ動く感じ。
ダウンヒルに入り、余裕を持ちつつ踏んでいく。続くクライミングの最後はKOM
奪取のためにDASH！　気持ち的には１位通過。(^_-)-☆
当然、足は売り切れ寸前まで来たとです。続くフラットロード，クライミングでは
集団に吸収されてヒラヒラ走る．．．。
んで、ラストのスプリント1min×3。１本目，２本目は７，８割で踏む。で、３本目
少し足が残っていたので、ガマンできずにラスト10秒だけパワーアップ！
今にもピクピク言いそうなところでゴールを迎えますた．．．。

その後のストレッチではまー足痛かったっす。

今日こそリハビリライド

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

土日の疲れが抜け切ってない。無理する時期ではないので、今日はリハビリライド。

前回とは違うBGMでスタート。こっちのBGMはやっぱりリズムに乗り切れない。
まぁ、最初からいけないのは今日は良いのかも。徐々にペダリングスピードを
上げていく、足の重さもどんどん増していく。ウォーミングアップ～クライミング，
軽めのテンションで回す。その後、ダウンヒルをクリアしていくと、ふくらはぎは
おもおも．．．。続くクライミングをしっかり回していくと、ふくらはぎの重さは残る
ものの、だいぶ足が動くようになってきた。ダウンヒル～フラットロードを気合を
入れて踏んでいく。続くクライミングが終わると確かスプリント×３だったかなと
思い、クライミングのラストでガッツリ踏んでアタック！　でも、ダウンヒルが間に
挟まっていますた。コース覚えられてましぇんでした～、残念～っ！
ダウンヒルは集団に必死にくらいついていく感じ。やっとの思いで、スプリントに。
今日は集団ゴールができれば良いくらいの感覚で、３本とも７，８割で踏む。
リハビリライド終了、ストレッチではまー足痛いっす。

これで、体調が戻ってくれると良いにゃあ．．．。

一瞬踏み遅れた、残念～っ！

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

日曜日のスキーの疲れがまだ太ももに残っているが、海の向こうのタイから
Tour of SIAM で福島晋一選手総合優勝の一報が！
ガンガン攻撃していって、つかんだ勝利のようだ。見習わねば！！

今日は逝く場面とおとなしくする場面をはっきりと区別して走ることにする。
今日も最新型に跨る、先週のようにならないようにシートポストをしっかり
締める。
ウォーミングアップ１曲目はパレードラップとばかりゆっくりと入る。しっかり
回転系ペダリングを意識。２曲目に入り、戦闘開始！ガツンとケイデンスを
上げていく。最初のクライミングシッティング，スタンディング×２、テンション
UP→UP→UP→UPと負荷をかけつつもケイデンスは高めにキープ。その後
のフラットロードではペースアップ！アタックのように一気に上げる感じでは
ないがグイグイ前にいく意識で踏んでいく、いや回していくだな。
次のクライミングもテンションUP→UPでクリア、さらにフラットロードでさらに
攻撃！さすがにふくらはぎがヒクヒクいいそう。(~_~;)
中盤のキツいクライミングからダウンヒルでは、集団に戻って、まわりと同じ
ペースで走って、足を貯める＆息を整える。ダウンヒルが終わる頃には回復
してきたのがわかったので、次のクライミングの最後で山岳ポイント賞狙い
でアタック！！　うーいっぱいいっぱいかも。続くダウンヒル，クライミングは
再び集団に潜み、最後のスプリントに向けて温存に入る。
ラストにスプリント1min×３では、ゴール狙い！１本目，２本目は集団の中で
良い位置をキープすることに専念。スプリントで踏んでいったが、サドル形状
とレーパン（CW-X）のパットの相性？タマタマのつけね擦れて痛いの～(~_~;)
さぁ、ラスト！最初から踏んでいって、残り30秒からアタック！ラスト10秒で
もう一段上げる．．．つもりでいったのだが、残り30秒でとなりにいたTREK
ジャージの外人さん（名前失念）が一瞬先に踏み出した。負けじと踏むが
足色は一緒。ラスト10秒でもう一段上げるのも暗黙の了解？最後まで足は
衰えず、ほんの少し遅れてゴールか！？

むー、残念～っ！　次回は負けねーぞ！

ゴールスプリント１本目まで．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

天気のせいもあり、週末は身体を動かさなかったので、どこまで動くものやら。
逝けるところまで逝くことにして、最初から踏んでみる。
今日はいつものスピニングマシンではなく、最新型（？）に跨ることにした。
ポジションが細かく出せるので、より実車に近い感覚でいける。

ウォーミングアップ１曲目はやはり少し足が重たい。少し足の動きを見ながら
踏んでいると、うん、踏んでる。全然回せてない。その後、回すことに意識を
持っていってペダリングしていく。ウォーミングアップ２曲目は回せてきた。
最初のクライミングは軽めのテンションから徐々にテンションアップしていった。
フラットロードに入って、フライホイールの慣性を超える回転へと上げていく。
中盤のキツいクライミングでも回す意識を持ちつつ、重めのテンションを上って
いく。かなり足にきた．．．。
その後のダウンヒルでは両ふくらはぎに軽く電気が走る。ちょーっとヤヴァい。
少し足を緩めて様子を見ながら、その先のクライミングへ。最後に山岳賞を
狙ってのスプリントをしかけるが、めいっぱいまでは踏まず。
最後のスプリントは１本目：一定のペースで頑張る。２本目に入ろうとすると
急に足が重たくなった。「あぁ、今日はここまでか．．．。」と思いつつ、踏める
範囲で踏んだ。３本目までのインターバルのときに下を向くと、サドルの位置
が低くなっていた．．．。（終わってから良くみたら２ｃｍくらい低くなってた。）
スプリントの際にパワーかけたら落っこちちゃったみたい。しっかりと締めたと
思うんだけどなぁ．．．。３本目はもうダメ、全く足が動かない．．．。集団後ろ
にしがみついてゴールって感じだ．．．。

湿気がスゴくて、終わってみると床がジメジメ状態。今日の参加者は２０名？
みんなの熱気でこんなになったってことね。お疲れさまでした。

リカバリライドにしようと思ったが．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

年明け初スピニング、もてぎ100km，吹雪の中のスキーの疲れが抜けてない感じ
なので、今日はリカバリライドにしようと思ってスタートしたものの．．．

ウォーミングアップ１曲目などは足が重たい重たい。(~_~;)　徐々に上げていければ
良いかなと思い、そのまま逝く。すると２曲目になると回せるようになった。となると
ついつい逝ってしまうというか条件反射的に身体が動き出す感じ。
クライミングでは、軽めのテンションから徐々にテンション上げて、途中も下げずに
頑張る。その後のフラットロードでは、右足太もも前，左足ふくらはぎに痺れが。
おまけに頭はまだお休みモードっぽくて、フラットロード，ダウンヒルで気合入れて
踏んでると、ふーっと頭が白くなっていく感じ。(~_~;)早くお休みモードから抜け出し
を図らんとイカンすね．．．。
後半に入る前のクライミングでアタックをかけてみた。ちょっとテンションかけ過ぎ
でツラかったが、気合入れてみた。右足太もも前，左足ふくらはぎ限界寸前っす。
最後のスプリント1min×3は一定のペースで頑張る。1minは長いよ．．．。

みんなで踏んでると汗ダラダラになるくらい部屋が暑くなるが、更衣室などは寒い。
やっぱり冬だね．．．。これで身体がお休みモードから抜け出してくれるかしら？

ゴール前だけ追う

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

今年最後のスピニング、虎の穴LSD連チャンによる膝裏痛もだいぶ良くなってきた。
＆直後の英会話レッスン，明日の今シーズン初スキーのことも考えつつ、今日は
おとなしくいく（ひたすらガマンする）ことにする。

ウォーミングアップなどはホントにサイクリングモード。全然汗も出てこないくらい。
最初のクライミングはテンション軽めでまわりとリズムをあわせるように回す。
その後のフラットロードから徐々にペースアップしていくが、いつもと比べれば
ゆっくりめ。フライホイールの慣性回転と自分の踏む力が平衡するあたりで回す。
次のクライミングはリズム重視→フラットロードを淡々とこなし、クライミングへ。
ここはテンション上げて、ゆっくりとペダリング。クライミング最後にアタックするも
まわりと同じような足色でしかなかった。続くダウンヒルはおとなしく集団に吸収
され、まわりと同じようなリズムでいく。そんな感じで最後のスプリントに入って
いく．．．。最後のスプリントもまわりと同じようなペースで一定スピードで１本目，
２本目を終える。ラストの３本目、ラスト１０秒だけペースアップ。集団の前に出て
ゴールって感じ．．．。

右足のふくらはぎの筋肉が硬い感じだったが、ストレッチで少し緩んだかな。
膝裏の痛みは感じない．．．。

１回のスピニングで30km走ったと仮定すると、今年１年間で1,000km超になる。
良く走ったものだ。来年も頑張って行こう！　＞自分

スピニングでは難しい「S」

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

実走行ではLSDシーズン（？）に突入って感じだけど、スピニングではなかなか。
まわりにつられてついつい踏んでしまうねぇ．．．。（笑）

BGMは先週と同じ、今日は「ゆっくり入っていこう」と思って走り出したが、３分坊主。
踏み踏み、回る回る．．．。クライミングでもしっかりテンションかけて上っていく。が、
ちょっと上げすぎて戻したりして。(~_~;)
クライミング→フラットロード，ダウンヒルのところはゆったりとギアチェンジ。徐々に
スピードを上げる、ここは「Ｓ（Sｌｏｗ）」かな。
中盤のクライミングでもしっかりテンション上げて、踏んでいく。ラスト20秒でアタック、
さらにラスト10秒で山岳ポイント前スプリント。平地と変わらないくらいのケイデンスで
腰が落ちそうになるが踏ん張る。頂上で力尽きたけど．．．　ふうっ。
最後のスプリント×３はもがきは止めて集団ゴール=同一タイム扱い狙いで終わろう
とまわりを見ながら踏み踏み。
今日は湿度高かったのかしら？　汗ビッチョリ＆髪の毛ビチャビチャ．．．。

※ちょっと頑張りすぎた？　この後の英会話レッスン玉砕。
レビューレッスン、全然頭に残ってませんでした。(~_~;)
　 I am very sorry, Taya.

緩めず but 頑張り過ぎず．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

土曜日で今年のレースはおしまい。塩田的にはWinter Seasonはスキーが
メインになるので、感覚を忘れないようにスピニングはできる限り参加しよう
と思う。放牧には出さずに緩めず but 頑張り過ぎずって感じかな。
（でも、本州は雪降んないにゃあ．．．北海道行くかな．．．。）

今日もBGMは慣れたほう、もう一方は工事中らしい。（どう変わるのかな？）
今日も最初から回していく。土曜のレース同様、アシストに徹するイメージか。
今日はクライミングでしっかり負荷をかけていく。ふくらはぎはしんどくなるが、
上を目指すためにはガマンガマン。久しぶりに負荷をしっかりかけて踏んだ。
クライミングの後は最初からガツンと踏むのではなく、徐々に上げていく感じ
にして、ふくらはぎに余計な負荷をかけないように，うまく乳酸抜いていける
ように考えながら踏む。最後のクライミングはちょっと手抜きしたら、ラストの
スプリントにも足が残っていた。１本目，２本目は集団の中でおとなしくして
いたところ、まだ逝けそう。ラストの３本目は機関車１号として最初の30秒間
もがいておしまい、後は頑張ってねと集団に飲み込まれた．．．。

次回はどんな感じで走ろうかな．．．　お疲れさまでした。

大一番前の最終追い切り

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

先週はつくばマラソンのダメージが抜け切らずに休んでしまったので、3週間ぶりだ。
今週末のJCRC最終戦に向けて、気合い入れていく。（フラット＆ダウンヒルだけ^^;）

今日のBGMは慣れたもの、最初から回していく。フライホイールの慣性で回転する
スピードから入り、徐々に自分で踏んでいき、ペースを上げていく。
クライミングに入るところでテンションを上げようとしたが、うまくテンション上がらず、
アームストロングのように高ケイデンスで上る。（笑）ちょっと左ふくらはぎに違和感
が残っていたので、それを考えると好都合。スタンディングの際は腰が落ちてこない
程度のケイデンスで回していく。続くフラットロードは踏んでいって加速していく感じ。
ケイデンス重視の走りならふくらはぎも問題なさそう。つづくクライミングも気持ちは
アームストロング（笑）。腰が落ちないように上半身も頑張る。フラットロードを前へ
前へと加速していって、今日一番キツいクライミングへ。ブレーキレバー（？）を使い
テンションをかける。（ちょっと加減しちゃったな^^;）
ダウンヒルでガンガン加速、クライミングは最初のんびり，最後山岳ポイント狙いの
スピリント。回りすぎで前傾姿勢で腰が落ちるのガマン。（こんなん実車じゃムリ！）
そして、最後のスプリント1min×3。今日は1本ずつ違う走りをすることに。
1本目：機関車1号とばかりに最初の30秒フルパワー、発射台その1となる。
2本目：機関車2号とばかりに残り30秒からフルパワー、残り10秒で発射台その2に。
3本目：機関車にひいてもらう側に。発射台その1，発射台その2に引いてもらって、
　　　　 ラスト10秒でスプリント勝負！ひたすらモガく！！

なんとか最後までがんばりました、かなり良い刺激になったと思いマス。
さぁ、後は良い天気の中でレースができることを祈ります。

戦い終わって、次の戦いへ．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

一大イベント、ツール・ド・ジャパン2004が終わり、JCRC最終戦に向けての調教開始。
今日は先週末に放送されたツール・ド・北海道をイメージしていく。（笑）

先週と違うBGM、身体がもう勝手に反応する感じで回し過ぎないように抑えていく。
ウォーミングアップから最初のクライミング，続くフラットロードは抑え目で入り、次の
リズミカルなクライミングの２本目のラストでアタック！　KOM（King Of Mountain）
を取りにいき、そのままダウンヒルに入る。ダウンヒルの最初は抑え目で入って、
徐々にペースアップ。最後はフライホイールの慣性回転を超えて踏んでいった。
KOMに続いて、Hot SpotもGet !?
続くクライミングでは、少し足に来ていたので、まわりのペースに合わせて上る。
最後には足も回復してきたので、軽いアタック。その後のダウンヒルは前へ前へ
と踏んでいく。その後のクライミングはラストのスプリントを意識して、集団のまま。
さぁ、最後のスプリント 1min×3だ！　1本目はイーブンペースでいって、2本目は
1本目よりペースを上げて最後までペースを保つ。そして最後の3本目、最初から
ガツンと踏んでいく。ラスト30秒で一段ペースアップ、ラスト10秒ウガーッとモガく！
イメージ的には西湖のときのようにはつまることなくゴール．．．。

その後クールダウン3min×2、左ふくらはぎは全体に張り，一方右ふくらはぎは
張りがかなり局部的だ。まだ足は完璧じゃない。ペダリングが悪いのだろうか？
クリートの位置等再確認してみようと思う。

軽めで流すつもりが．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

昨日，今日と仕事的に「なんだよそれ！」ってことがあり、身体も気持ちも重たい。
今週末の西湖を意識して、軽めの調教にしようと考えていた．．．。

今日は先週と違うBGM、ただでさえうまくリズムに乗れないのに、重たい身体だ。
リズムに合わせてのペダリングに苦労する。前半のクライミングでは軽めの負荷
でゆっくりとペダリング、ダウンヒルはフライホイールの慣性に任せてペダリング。
中盤のクライミングでは徐々にペースアップ、最後は山岳賞ゲットのためアタック！
その後のダウンヒル，フラットロードは慣性任せ＋αで踏んでみる。そして、最後
のクライミングでは再度山岳ポイントゲットのためにロングスパート！頂上越えて
すっかりグロってしまった。ふくらはぎもパンパン．．．。
ラストのスプリント、３本ともイーブンペースで逝こうと１本目はやや速めで逝く。
次の２本目はもう少し速めで逝く。そしてラスト３本目、足に少し余裕があった
ので、ついつい踏んでしまう。１本目，２本目よりも速いペースで入り、30秒で
ペースアップ，ラスト10秒でゴールスプリント！　息絶え絶えでゴール．．．。
ふくらはぎがピクピクする寸前でした．．．。

超フラットコースの西湖を考えれば、こんな最終追い切りでも良かったのかな！？
週末、良い天気になることを祈ろう。

最初から踏んでいく！

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

今日は先週と同じ慣れたBGM、今日はウォーミングアップから踏んでいく。
フライホイールに回されるところからもう一段踏んで自分で回している感じ
で進めていく。クライミングも「踏んでるぞ～っ」と足に負荷がかかっている
ところまでテンションを上げてみる。左のふくらはぎが重たくなってくるが、
変な違和感はない。その後のフラットロードも多少余裕を持ちつつ踏んで
いく。集団の前目で積極的にレースを展開していくといったイメージか？
その後のクライミングではラスト20秒、山岳ポイント賞を目指してアタック！
先週はこの先のダウンヒルでグロってしまったが、今日は逃げる余裕は
ないものの、踏んでいける足はある。だいぶ足が平坦コース向き（？）に
戻ってきた感じだ．．．。
最後のクライミングはスプリントを意識しておとなしく上る。そして最後の
スプリント、1本目はイーブンペースで逝き、２本目はラスト10秒でペース
アップ。今日もサドルが動くが、一番後ろにドッカリ座って影響は最小限。
そしてラスト３本目。イーブンペースからラスト30秒で一段上げる。そして、
ラスト10秒でもう一段上げる。サドルが動いているのがわかるが、影響は
特になし。トップは取れなかったものの、スプリントに最後まで加わっての
ゴール！といった感じかな。

こんな感じの走りが実走でもできるようになれば良いなと思う、良い感じ。
このままペースアップしていこうと思う。

ゴール直前でサドルが．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

ようやく普通（？）に踏める，回せる足に戻ったかなと。西湖に向けてコンディションを
上げていこうと思う。

今日は先週と違う慣れたBGM、最初はリズムに合わせて回せなかった。だるだるの
足になってしまっているようなので、ちょっと気合を入れていく。ウォーミングアップが
終わる頃にはなんとかリズムに合わせたペダリングができるようになった。
クライミングに入り、テンションを上げつつ回していく。フラットロード，ダウンヒルでは
フライホイールに回される感覚のところまで踏んでいく。雨のせいでものすごい湿気
で汗がしたたり落ちる．．．。中盤のクライミングはラスト20秒、山岳ポイント賞を死守
するようにアタックをかける。ただ、その後のダウンヒルでは集団に吸収される感じ。
ちょっとグロってしまった。(-_-;)　最後のクライミングはスプリントを意識して、集団の
中でおとなしく上る。そして最後のスプリント、1本目，2本目はイーブンペースで逝き、
ラスト1本にかける。徐々にペースを上げて、ラスト30秒で一段上げる。そして、ラスト
10秒でもう一段上げたところで、サドルが前にガクッと下がってしまった。ペダリング
が一瞬緩んでしまった。集団に飲み込まれてのゴールという感じだろうか．．．。
ネジが緩んでいたのか？と終わってから確認してみるが、そんなこともなさそうだ。
それだけパワーかけて踏んでいたってことか？（ホントか！？　をい．．．。）

終わってみて、足の疲れはあるが、違和感はない。よしよし．．．。

リハビリライド！？

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

JCRC第７戦の疲れが全く抜けず、ちょっとの刺激でツリそうな両ふくらはぎ。
全く動かないよりは軽く動かしたほうが回復は早いはずと言い聞かせる。

今日は先週と違うBGM、最近は２つのBGMを交互に使っていて、こっちにも
だいぶ慣れてきた。ウォーミングアップでおそるおそるペダルを回してみるが
ゆっくりと回している分には特にふくらはぎも悲鳴を上げそうな感じではない。
踏まずに回すペダリングに徹していればなんとかなりそうな雰囲気。
フラットロード，ダウンヒルではフライホイールに回されない、自分で回す感じ
が残る程度のペダリングスピードで、クライミングでは高ケイデンスで逝く。
スタンディングで高ケイデンスは上半身がなかなかしんどいが、ガマンする。
こんな感じでアームストロングは上っているんだろうなぁと思いながら逝って、
最後のスプリントまでなんとかたどりついた。スプリントはまわりのペースに
合わせて高ケイデンスでイーブンペースで逝ってみた。ふくらはぎは悲鳴を
あげることなくゴールできた。

両ふくらはぎは重力に負けそうな感じの重さはあるが、良いリハビリになった
だろう。たぶん．．．。

スピニング１本目で力尽きる．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

今日はいつものBGMに戻る。流れ？は以下のような感じである。

1.ウォーミングアップ　その１
2.ウォーミングアップ　その２
　その１よりもややペダリングペースを上げる。
3.クライミング（Sitting，Standing，Sitting，Standing）
　ゆったりと上っていく
4.フラットロード
5.クライミング（Standing，Break，Standing）
　40秒間リズミカルにペダリング、間のブレイクは30秒
6.フラットロード
7.クライミング（Standing，Sitting，Standing）
　中間のSittingはコース中で最も斜度のある坂（テンションMAX）
8.ダウンヒル
　BGMのリズムに合わせてガンガン行く！
9.クライミング（Standing，Sitting，Standing）
　ラスト30秒は山岳ポイント狙いのアタック！
10.フラットロード
11.クライミング（Sitting，Standing，Sitting，Standing）
12.スプリント（1min×3）
　ゴールスプリントのようにペースUP！ UP！ UP！
　インターバルは30秒
13.クールダウン　その１
　徐々にペダリングスピードを落としていく。
14.クールダウン　その２

　昨日の雨中走行の疲れがふくらはぎに少し残っているので、体をリラックスさせて
徐々にペースを上げていく。途中フラットロードでガンガン逝っていると、ふくらはぎが
左右ともに重たくなってきた．．．。
　中盤のクライミングも「ペダリングスピードはしっかり落として！」の指示にも軽めの
テンションでケイデンスを高めにして、積極的に疲れを取るようにした。
　そして、最後のスプリントでは、スプリントポイントを取りに行くような感じでアタック。
30秒でさらにスピードアップしたところで両足のふくらはぎが悲鳴をあげる。ピクッと
きた。これ以上踏んだら確実につる感じだ。なんとか１本目は最後まで踏み倒したが、
２本目はちょっとでも踏みに行くとふくらはぎはピクッとくる。アタックがかかる集団を
見送るしかない感じだ．．．。サイクリングしている程度のペースで２本目が終了。
　２本目おとなしくしていたおかげで３本目はなんとか逝ける程度に復活。後続集団
には飲み込まれないぞ！とばかりに踏み倒す。（つってもイーブンペースが精一杯）

　良く考えてみると、今日がJCRC第７戦の最終追い切り。ちょっとヒドい内容だった。
週末までじっくり身体は休めるようにしよう．．．。

休息日前日！？

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

グランツールでは、休息日前日はだいたい動きなく終わる。今日はそんな感じか。
っつーか、土曜日の朝練のダメージが残りまくりで全然身体が動きそうもない。

今日は先週とは違うBGMでスタート、のーんびりとスタートする。ウォーミングアップ
の中でも軽いクライミングがあったりするが、テンション軽めでペダリングゆっくりめ。
その後のクライミングもテンション軽めで逝く。フラットロード，ダウンヒルでは無理に
回さず、フライホイールの慣性に任せる。イメージ的には大集団の中でヒラヒラ～ッ
という感じか？
中盤の長めのクライミングではスタンディング，シッティングの組み合わせはフリー
という指示だったが、実走と同様ずっとシッティングでテンション軽め。イメージだけ
ランス・アームストロング（笑）。最後の10秒だけダンシングで頂上通過。ちょっと
足にきた。右のふくらはぎの下側というかアキレス腱あたりというかが硬くなって
きた感じ。続くダウンヒルは集団内ヒラヒラに戻る。そして、最後のクライミングも
終わり、いつものスプリント３本。自分がゴールスプリントに勝てる雰囲気は全く
なしなので、今日は機関車気分を味わうことに。１本目，２本目はイーブンペース
でクリアし、ラスト１本へ。イーブンペースからラスト30秒でスパート！ひきまくって
ラスト10秒で切り離し。後はエース頑張ってね．．．という感じで流してゴール。

これで疲れが抜けてくれるかしら？？？

リカバリーライド

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

いつも使っているスピニングマシンの画像を撮ってきました。

前輪（？）のフライホイールの重さは約20kg、回りだしたらなかなか止まらないのね。

Mt.富士ヒルクライムの疲れがまだ残っている。今日はどれほど走れるだろう？
という不安の中、いつものBGMでスタート！
ウォーミングアップ（２曲目）にして、もう足にきた。全然お話になりましぇーん。(~_~;)
とはいえ、走り出したばかり。リカバリーライドというか集団の中でヒラヒラ～を
決め込み、走り続けることにした。
クライミングでは、スタンディングからシッティングに戻る際にいつもはテンションを
下げないでガマンするのだが、今日はインストラクターの指示通り少し下げる。(~_~;)
ダウンヒル，フラットロードもまわりをみながら、まわりと同じような足色で走る。
最後から２番目のクライミングでいつもアタックがかかるところもアタックに遅れない
程度の足しか使わない。（っつーか、足がない。）
なんとか、最後のスプリント３本まできて、何もしないのも自分的に不完全燃焼って
ことで、最後の１本だけマジで逝く。ゴールして、ほんと足パンパンでした。

いつものBGMはやはり走りやすい！

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

先週は参加できなかった。今日は（今週は）有給取ってるので、脳みそすっきり。（笑）

今日はいつものBGMに戻ってスタート！　やはり走りやすいので、ウォーミングアップ
からガンガン飛ばしていく。（いや、飛ばしすぎだった．．．。）
ウォーミングアップから長めのクライミング～ダウンヒル～短めのクライミング～平坦路
と先頭集団で先頭交替の輪の中にいるイメージだったろうか、しかし次のクライミング
の最後でアタックをかけたが、頂上で売り切れ直前！　左足ふくらはぎの筋肉が硬く
なってきたのがわかった。気合入れて踏むとツリそうなイヤな感じだ。次のダウンヒル
とやや長めのクライミングは集団から遅れないようについていく（あくまでイメージ）のが
精一杯、クライミングの最中、左足ふくらはぎを伸ばしながらのペダリング。うぅツラい。
と言ってる間に最後のゴールスプリント１分×３に突入、１本目，２本目は集団の後ろで
スプリントポイント通過。最後の一本はラスト10秒、ゴール直前のスプリント勝負で足が
フライホイールの回転についていかないんじゃないか？と思うくらいに歯を食いしばって
踏んだ．．．。クールダウン時、最初少し頭クラ～ッ．．．って感じだった。ふぅっ。

いつものことだが、ペース配分がいまいちだなと思う。

JCRC第6戦 最終追い切り

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

週末は台風の影響か土日とも雨が降ったり止んだり。おかげで今日が短期放牧明け
４本目の調教。

今日は（今日から？）これまでとBGM（？）が替わった。以前にもこのBGMで走った経験
はあるものの塩田的にはうまくリズムに乗れずあまり得意ではないコースだ。

とブツブツ言っても仕方ない。今日の最終追い切りは気合を入れていく。

イメージ的には、上りで集団をリードし、下り，フラットロードで足を多少緩め集団に戻る
といった感じで走っていく。上りでは前を見据えてペダルをガンガン踏み＆回す。
長い上りの最後は山岳ポイント狙いのスプリントもかけた。
時間がたつにつれてふくらはぎが張ってくるが、ここはかまわず逝く。

最後はいつものスプリント１分×３本。なんとか足も残したつもりだったので、１本目は
ラスト30秒でのアタックをかける。売り切れ直前になってしまう．．．。２本目は集団に
埋もれたままで終わる。これで終わってはいつもと替わらないので、最後の３本目は
根性入れていっぱいに追う。ラスト30秒でペースアップ，ラスト10秒でMAXでゴール
スプリント。息絶え絶えで終了．．．。

この１本で変わってくるだろうか？　週末は雨が降らないことを祈ろう。

アシストの気持ちで．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

週末は気象予報士試験にチャレンジしたので、身体を動かさなかった。
塩田のCPU（！）はAcademic Versionではないので、昨日は肉体的な
ダメージがかなり残った。今日はだいぶ楽になったが、最後までガマン
できるとは思えなかったので、アシストという想定でバーチャルステージ
を走ることにした。

今日は久しぶりに旧式スピニングマシンだったので、微妙なポジション
が出せない。走り出してすぐポジション修正を余儀なくされた。いきなり
パンクというイメージか！？　ポジション修正後集団に戻るためガツン
と踏んでいく。クライミングでは、エースの前でアシストするイメージで
重めのテンションでガンガン踏んでいく。その代わり、フラットロード，
ダウンヒルでは集団から遅れない程度についていくイメージでいく。

残念ながら、最後のクライミングまでアシストすることはできず、ひとつ
前のクライミングの頂上まで引っ張って後退．．．。
その後はタイムアウトしないように集団にくらいついてなんとかゴール。

９月の山登り月間、ちょっと不安が残る今日の調教だった。

最後は爆発寸前

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

まわりに引っ張り込まれて始めたスピニングもかれこれ１年を過ぎた。
引っ張り込んだメンバーは早々に脱落。逆にスピニングのおかげで
これまでと違う方面の友達の輪が広がった。おもしろいものだ。

土曜日にズッコケて痛めた右手首がまだ痛むが、ギアチェンジ，ブレーキがない
ので、まぁなんとかなるかなというところ。

今日も９月の山登り月間を意識してバーチャルクライミングを重めのテンションで
ガンガン踏んでいく。全てのバーチャルクライミングを終えて、さぁ、スプリントと
いうところで、左足のふくらはぎが爆発寸前までいっていた。そのため、最後の
スプリントもラスト１０秒のもがきが精一杯。

短期放牧明け３本目の調教ということを考えれば仕方ないところか？

短期放牧明けの身体は意外にも．．．

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

　週末は会津に3泊4日で短期放牧（帰省）に出た。1日1キロ？4キロ増で戻ってきた。
放牧明けで明らかに重め残りだったので、足は全然動かないだろうなと思っていたが、
思いのほか回った。

　前半のバーチャルクライミングでは、９月の山登り月間を意識して重めのテンションに
していたが、後半もタレることはなく最後のスプリントへと。さすがに最後はふくらはぎが
キツかったが、最後まで逝けた。体重増はスタミナ的にはプラスだったのか！？

　帰ってきて、体重計に乗ったらさすがにマイナス２キロだった。良い調教だった。

足が重くてまわらない

スピニング＠Y's Bike Academy に参加。

まだ、筑波８耐の疲れが残っているのかな、足が重くて全然まわらない．．．。
バーチャルクライミングの後のフラットロード，ダウンヒルの入りがダメダメだった。

このひとたたきで疲れが抜けてくれると良いのだけれど．．．。