Ｇ前目一杯追うも遅れた…

スピニング＠Y's Bike Academy に参加

西湖への最終追い切り。と言いつつ、中２週開いてしまった。
仕事でノーミソうになので、気合い入れて筋肉に戻します！
今日はインストラクターが山田さんに変わったばかりの頃のBGMでスタートします。
テンから飛ばしていって、Ｇ前のスプリントは目一杯追うもガマンしきれず遅れてしまいますた…。
瞬発力勝負に持ち込まないような展開にする必要ありだけど、そりゃキツいわ…。

落ち込んではいられない

スピニング@Y's Bike Academyに参加

群馬100km、半分もいかないうちに降ろされてしまった。ガッカリだよ！
でも、まだレースは続きます。落ち込んでるヒマはありません。

今日も先週と同じメニューでスタートします。

ウォーミングアップ1曲目はおとなしく入ります、身体が暖まったところで、
ウォーミングアップ2曲目はガッツリ回してイキます！
その後、ハイスピードエリアでは52×17で回していくイメージ。その後の
さらなるスピードアップするイメージでのダンシング、いっぱいいっぱいだ。
その先のダウンヒルでガッツリ踏んで集団前目に位置します。
その先のハイスピードエリア、テンションやや軽めで集団につきます。
その先は補給区間？ですが、おとなしくおとなしく。
その先のちょとハードな上り、ここで粘って前に出ていきます。
そして、最後の平坦区間。52×17でペース上げていきます。
その先ではダンシング、ここは粘って集団のままでイキます。
そして、最後のスプリント！
足が回らず、途中ギアを軽くしてケイデンス上げて対応。
なんとか集団ゴールできたかしら．．．。

外はだいぶ涼しくなってきたけど、部屋の中は熱気ムンムン。
汗ビッチョリになったとです．．．。良い気分転換になりました。

心身ともにリカバリー

スピニング@Y's Bike Academyに参加

３連休で完全にノーミソが筋肉になってしまったので、今日の夕方には
いやーな汗が。(~_~;)
週末の群馬100kmに向けて、心身ともにリカバリーしたいと思いマス！

今日も先週と同じメニューでスタートします。

ウォーミングアップ1曲目はおとなしく入ります、身体が暖まったところで、
ウォーミングアップ2曲目は抑え目で回してイキます！
その後、ハイスピードエリアでは52×17で回していくイメージ。その後の
さらなるスピードアップするイメージでのダンシング、今日もガマンします。
その先のダウンヒルでガッツリ踏んで集団後方でおとなしくします。
その先のハイスピードエリア、テンションやや軽めで集団につきます。
その先は補給区間？ですが、おとなしくおとなしく。
その先のちょとハードな上り、ここで粘って前に出ていきます。
そして、最後の平坦区間。52×17でペース上げていきます。
その先ではダンシング、ここは粘って集団のままでイキます。
そして、最後のスプリント！
ガツンとギアかけて勝負します！．．．とはいかず、ズブズブですた。

いやーな汗も途中から普通の汗に変わった感じ。やはり身体動かすと
良いですね。フウッ．．．。

残り20秒で力尽きる．．．

スピニング@Y's Bike Academyに参加

塩原ヒルクライムの疲れは特に感じない。ガツンとイッちゃいますYo！

今日も先週と同じメニューでスタートします。

ウォーミングアップ1曲目はおとなしく入ります、身体が暖まったところで、
ウォーミングアップ2曲目はガンガン回してイキます！
その後、ハイスピードエリアでは52×16で回していくイメージ。その後の
さらなるスピードアップするイメージでのダンシング、今日はガマンします。
その先のダウンヒルでガッツリ踏んで集団前方をキープします。
でも、両足ふくらはぎがパンパンであります。(>_<)
その先のハイスピードエリア、テンションかけて集団に食らいつきます。
その先は補給区間？ですが、みんな足が止まりません．．．。
その先のちょとハードな上り、ここで粘って前に出ていきます。
そして、最後の平坦区間。52×16でペース上げていきます。
その先ではダンシング、ここは粘って集団のままでイキます。
そして、最後のスプリント！
ガツンとギアかけて勝負します！．．．が、な、ながい．．．
残り20秒で力尽きますた．．．。

最後のスプリントは30秒ぢゃないよ、もっと長いっしょ．．．。(~_~;)
参りますた。ひぃ～

外は雨、中はサウナ？

スピニング@Y's Bike Academyに参加

ツール・ド・ちばの運営部会の後でスピニングに参加します。外は雨です．．．。

今日も先週と同じメニューでスタートします。

ウォーミングアップ1曲目はおとなしく入ります、身体が暖まったところで、
ウォーミングアップ2曲目はガンガン回してイキます！
その後、ハイスピードエリアでは52×16で回していくイメージ。その後の
さらなるスピードアップするイメージでのダンシング、ガマンできずキレる。
その先のダウンヒルでガッツリ踏んで集団復帰します。
その先のハイスピードエリア、テンション若干軽めで集団に食らいつきます。
その先は補給区間？ですが、みんな足が止まりません．．．。
その先のちょとハードな上り、ここで粘って前に復帰していきます。
そして、最後の平坦区間。52×16でペース上げていきます。
その先ではダンシング、ここは粘って集団のままでイキます。
そして、最後のスプリント！
今日は集団から抜け出すまでに時間がかかり、最後ゴリゴリ踏んで
追い込みましたが、ちょと届かずにゴールに飛び込みました．．．。

汗ビッチョリ、サウナから出てきたみたいです．．．。

今日はガッツリとイケました！

スピニング@Y's Bike Academyに参加

連休中に入念にストレッチした右足の筋が痛いっす。(~_~;)　慣れないことしたから？　

今日も先週と同じメニュー、右足と相談しながらスタートします。

ウォーミングアップ1曲目はおとなしく入ります、右足はだいじょぶそうなので、
ウォーミングアップ2曲目はガンガン回してイキます！
その後、ハイスピードエリアでは一枚ギアを上げて踏んでいくイメージ。
ここで両ふくらはぎに張りが．．．ヤヴァいっす。(~_~;)
その後の軽い上り、ちょとツラいであります。(~_~;)
その先のハイスピードエリア、テンション若干軽めで集団に食らいつきます。
その先は補給区間？ですが、みんな足が止まりません．．．。
その先のちょとハードな上り、ここで粘って前に復帰していきます。
そして、最後の平坦区間。軽くギアをかけてペース上げていきます。
そして、最後のスプリント！
今日はドンピシャのタイミングでの踏み出し！　マキュアンばりのスプリント
（つもり）でゴールに飛び込みました！

ひぃーーーっ！　シンドかです．．．。ストレッチの最中、右の股関節付近が
ツリそうになったとです．．．。(~_~;)

でも、このツラいメニューのおかげで最近少し粘れるようになってきたかな？
来週も粘るぞぅ！！！

一瞬の踏み遅れ

スピニング@Y's Bike Academyに参加

秋初戦の修善寺も終わって、どんどんコンディションを上げてイキたいと思いマス！

今日も先週と同じメニューでスタートします。

今日はけっこう足が回る、ウォーミングアップ2曲目からガンガン回してイキます！
その後、ハイスピードエリアでは一枚ギアを上げて踏んでいくイメージ。
早くも両ふくらはぎに張りが．．．ヤヴァいっす。(~_~;)
その後の軽い上り、ふくらはぎに加えて、左のハムちゃんにも張りが。(~_~;)
その先のハイスピードエリア、ギアかけて集団に食らいつきますが、ズルズルと
遅れていきます、ガマンしきれましぇーん．．．。
その先は補給区間？ですが、みんな足が止まりません．．．。
その先の上り、ここで粘って前に復帰していきます。
そして、最後の平坦区間。軽いギアでケイデンス上げて食らいつきます。
そして、最後のスプリント！
一瞬踏み遅れましたが、ボーネンばりのスプリント（つもり）で追い込みます！

ハァハァハァ．．．。疲れますた。

足の休めどころがない新メニュー

スピニング@Y's Bike Academyに参加

センチュリーランの疲れはまだ抜けきらず、足おもおもであります。
週末の修善寺に向けてリカバリーをしていきますか！

さらに、インストラクターの山田さんが早くも新メニューを投入してきました。
完全リプレイまでには少し時間がかかりそうです。(~_~;)

スタートしてみると、これがキツい！

今までのメニューも足の休めどころがなかったが、新メニューはより以上に
足の休めどころがない。負荷をかけ続けている感じ。
ヒィヒィ言いながら、なんとか最後まで。最後はゴールスプリントでモガキ！

もしかすると、全然リカバリーになってないかも。(~_~;)

週末までおとなしくすることにします、ハイ。

足おもおも but 最後は追えました！

スピニング@Y's Bike Academyに参加

気象予報士試験が終わりました。ノーミソ筋肉に戻そうと思いマス。(~_~;)

今日はキャンセルいぱーいだそうで、8名でスタートします。

ウォーミングアップ No.1
　～軽く回していきます。足おもおもであります．．．。
ウォーミングアップ No.2
　～ペースアップしていきます。でも、足おもおもで動きません。
軽いクライミング
　～軽めのギアで回していきます。ハイスピードクライミング！
　　終盤、両ふくらはぎに張りが．．．。ヤヴァいっす。
クライミング（カテゴリー１級？）
　～踏み足ペダリングで上ってイキます、ヒィ～ッ(~_~;)
ダウンヒル
軽いクライミング
　～軽めのギアで回して回してイキます。もういっぱいいっぱいっす。
クライミング（カテゴリー超級？？）
　～シッティングで踏んでいきます。キツいっす！　すんげぇ長時間に感じる。
　　途中、シッティング＆ダンシングを短時間でチェンジ。つ、ツラいっす。
ダウンヒル　～アタッキングゾーン３箇所あり
　～90sec, 20sec rest, 90sec, 10sec rest, 60sec
　　　最初はちょいヌキ　次もイケません！　最後は集団に潜むしかありません。(-_-;)
Short Rest
　～Short Restといいつつ、回していきます！　助けて～っ (>_<)
軽いクライミング
クライミング（カテゴリー２級？）
　～途中でダンシングにチェンジ、シンドいYo！　ツラいYo！！　もうアカン！！！
Short Rest
ゴールに向けてのスプリント　～アタッキングゾーン３箇所あり
　～アウターで回していきます！
　　回すペダリング，Short Rest，回すペダリング，Short Rest，
　　ラストのゴールスプリント　意外と踏めるぞ、イキまーーーっす！
　　気分はボーネンってか。
クールダウン
ストレッチ

週末身体を動かさなかったので、リフレッシュできてるかと思ったら、逆でした。
普段使わないノーミソを使ったダメージは思いのほか大きかったってことっす。
参りましたワン。(~_~;)　さ、元に戻しますよん．．．。(^_-)-☆

意識が飛びそうなくらいの暑さの中で．．．

スピニング@Y's Bike Academyに参加

先週は短期放牧（お盆休み）。短期放牧明けの身体でアリマス。
今日も追い込んでイキます！　でも、最後まで持つかちょと不安。

しかし、暑い！　今日もサウナの中で動いてるみたいだ．．．。

ウォーミングアップ No.1
　～軽く回していきます。
ウォーミングアップ No.2
　～コージくんアタック！　回して回して回してイキます。
軽いクライミング
　～軽めのギアで回していきます。ハイスピードクライミング！
　　終盤、両ふくらはぎに張りが．．．。ヤヴァいっす。
クライミング（カテゴリー１級？）
　～踏み足ペダリングで上ってイキます、暑いYo！
ダウンヒル
軽いクライミング
　～軽めのギアで回して回してイキます。
クライミング（カテゴリー超級？？）
　～シッティングで踏んでいきます。キツいっす！　すんげぇ長時間に感じる。
　　途中、シッティング＆ダンシングを短時間でチェンジ。つ、ツラいっす。
ダウンヒル　～アタッキングゾーン３箇所あり
　～30sec, 20sec rest, 30sec, 10sec rest, 30sec
　　　最初はちょいヌキ　次はガッツリイキます！　最後は集団に潜みます！
Short Rest
　～Short Restといいつつ、回していきます！　集団は一列棒状！！
軽いクライミング
クライミング（カテゴリー２級？）
　～途中でダンシングにチェンジ、シンドいYo！　ツラいYo！！
Short Rest
ゴールに向けてのスプリント　～アタッキングゾーン３箇所あり
　～アウタートップで踏んでいきます！
　　アウタートップ～回すペダリング，Short Rest，回すペダリング，Short Rest，
　　ラストのゴールスプリント　機関車に牽引され、最後にイキまーーーっす！
　　長い写真判定の後．．．？
クールダウン
ストレッチ

ゴールスプリントの直後は頭ん中真っ白けに、意識が飛びかけました。(~_~;)
最後はちょとムチャしたかな．．．。